| [ 2017.02.19 北馬雙溪櫻花馬拉松 ]
印象中櫻花馬總是一年熱一年冷，去年出太陽，前一日氣象預報降雨機率是40%~50%，到了比賽日根本是大太陽XD~完全沒帶防曬用品，好在我沒有拿出短褲，反而是用沒穿過的新長褲豋場，很糗的太早寄物忘了把帽子拿出來，搞的起跑前段上坡噴汗時總要不停的撥掉眼睛附近汗水...
開賽時沒什麼異狀，一進入上坡後小腿就開始緊，一度痛到想走一下放鬆，只是這樣雖然放鬆快些，但時間會損很多而作罷，前4K對比去年慢了1分，前5K硬是慢了接近2分鐘，轉下坡後總算恢復正常，不過到折返點遭遇的上坡還是保守點怕小腿又太緊，跟去年對比前半花費時間從01:56:54下滑到02:03:55。
幸好後半段表現總算是比去年佳，花費時間01:45:00上升到01:44:03，加總後比去年是慢5分57秒，還好沒有慘烈到比前年的慢~分組21雖然沒進男丁取的分排20內，反正我有完成我想做的目標就好 (笑)
(回程總157，終點總74～分21)
完賽後我就一直想要加碼跑上去，好在遇到同好煥章哥 (哈哈哈) ， 畢竟昊元月跑量太少到底能不能跑完其實蠻擔心的，而且上次新竹馬完賽掰咖...本月只練跑4次，分別是2/9的15K、2/11號的20K、2/12號的21.1K、2/14的11K，以月跑量67.1K迎戰櫻花馬XD...
結果昊元很厲害的以05:58:42，Sub6完成雙溪櫻花馬，而且回來雙腳很正常沒有一跛一跛的~超威 ^_^
如果全程陪跑給予的壓力會很大，所以先完賽再去陪跑就比較不會造成壓力，然後也不會聽到喊說很慢怕我沒練到 (笑) ，加碼陪跑賺到了10.7K，一舉兩得XD
這次痠痛都是比較深層，感覺好新鮮
後半段曾有一度覺得核心部份有疲累感(好像是腰部的後方)
完賽後去加碼也有發現大腿跟骨盆連結處那帶也有痠痛，這些地方以往賽事都比較沒有累積到說~
總之最後恭喜蘆慢移地訓練大成功，帳篷有三個最多，就是狂XD
最後恭喜蘆慢移地訓練大成功，帳篷有三個最多，就是狂XD
#蘆慢大軍遠征順利完成
#幹部們大家都辛苦了
#感謝Q妹有防曬乳可以借來抹
#恭喜昊元完賽
#再來我要面對南橫120了
賽前宣言: 連三次，目標五次VIP 賽後評分: 第三次參加 給 5 星  | 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% | | 最大心率為197 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 620.57 km  Saucony Kinvara 5 累積 : 2402.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'01" | 00:06'01" | | 2 | 04'52" | 00:10'53" | | 3 | 05'55" | 00:16'48" | | 4 | 07'06" | 00:23'54" | | 5 | 07'35" | 00:31'29" | | 6 | 06'29" | 00:37'58" | | 7 | 07'20" | 00:45'18" | | 8 | 06'43" | 00:52'01" | | 9 | 05'59" | 00:58'00" | | 10 | 06'27" | 01:04'27" | | 11 | 04'40" | 01:09'07" | | 12 | 05'06" | 01:14'13" | | 13 | 05'10" | 01:19'23" | | 14 | 04'47" | 01:24'10" | | 15 | 04'39" | 01:28'49" | | 16 | 06'25" | 01:35'14" | | 17 | 05'12" | 01:40'26" | | 18 | 05'21" | 01:45'47" | | 19 | 05'10" | 01:50'57" | | 20 | 06'22" | 01:57'19" | | 21 | 05'32" | 02:02'51" | | 22 | 04'47" | 02:07'38" | | 23 | 05'09" | 02:12'47" | | 24 | 05'20" | 02:18'07" | | 25 | 05'06" | 02:23'13" | | 26 | 04'28" | 02:27'41" | | 27 | 04'20" | 02:32'01" | | 28 | 05'30" | 02:37'31" | | 29 | 04'15" | 02:41'46" | | 30 | 05'39" | 02:47'25" | | 31 | 05'43" | 02:53'08" | | 32 | 05'45" | 02:58'53" | | 33 | 05'15" | 03:04'08" | | 34 | 06'19" | 03:10'27" | | 35 | 05'13" | 03:15'40" | | 36 | 04'35" | 03:20'15" | | 37 | 04'11" | 03:24'26" | | 38 | 04'51" | 03:29'17" | | 39 | 04'27" | 03:33'44" | | 40 | 04'20" | 03:38'04" | | 41 | 04'07" | 03:42'11" | | 42 | 04'03" | 03:46'14" | | 42.4 | 03'54" | 03:47'58" |
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全馬 | 03:47:56 | 05:24/km | 第34馬
新北市
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