James Shih 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

James Shih 彰化
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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:07:48 | 07:17/km | 第1馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	05:07:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'20")

00:38'20" (+08'40")

01:13'15" (+10'39")

10 km

(01:13'15")

00:34'55" (+05'15")

15 km

(01:42'55")

00:29'40"

01:02'36"

20 km

(02:15'51")

00:32'56" (+03'16")

25 km

(02:52'44")

00:36'53" (+07'13")

01:14'43" (+12'07")

30 km

(03:30'34")

00:37'50" (+08'10")

35 km

(04:17'49")

00:47'15" (+17'35")

01:19'35" (+16'59")

40 km

(04:50'09")

00:32'20" (+02'40")

Finish

(05:07:48)

日期: 2017-02-19 08:31 - 總爬升: 1017 m - 平均心率: 169 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'11"

(07'11")

07'11" (+01'39")

1000 / 1000

2

06'40"

(13'52")

06'40" (+01'08")

1000 / 2000

3

08'04"

(21'57")

08'04" (+02'32")

1000 / 3000

4

08'12"

(30'10")

08'12" (+02'40")

1000 / 4000

5

08'09"

(38'19")

08'09" (+02'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

彰化

James Shih

·

突破PB 05:08:45

賽後評分: 雙膝真的硬化了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 109.19 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Jesse Ma, 喬伊和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	06'41"	00:13'53"
3	08'05"	00:21'58"
4	08'13"	00:30'11"
5	08'09"	00:38'20"
6	06'38"	00:44'58"
7	07'02"	00:52'00"
8	07'33"	00:59'33"
9	06'36"	01:06'09"
10	07'06"	01:13'15"
11	05'32"	01:18'47"
12	06'02"	01:24'49"
13	06'52"	01:31'41"
14	05'37"	01:37'18"
15	05'37"	01:42'55"
16	07'04"	01:49'59"
17	06'21"	01:56'20"
18	06'39"	02:02'59"
19	06'16"	02:09'15"
20	06'36"	02:15'51"
21	06'59"	02:22'50"
22	06'20"	02:29'10"
23	07'25"	02:36'35"
24	08'09"	02:44'44"
25	08'00"	02:52'44"
26	10'36"	03:03'20"
27	06'34"	03:09'54"
28	07'16"	03:17'10"
29	06'00"	03:23'10"
30	07'24"	03:30'34"
31	08'55"	03:39'29"
32	09'15"	03:48'44"
33	08'34"	03:57'18"
34	10'43"	04:08'01"
35	09'48"	04:17'49"
36	06'38"	04:24'27"
37	05'51"	04:30'18"
38	06'47"	04:37'05"
39	06'58"	04:44'03"
40	06'06"	04:50'09"
41	06'27"	04:56'36"
42	06'18"	05:02'54"
42.7	06'55"	05:07'49"

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朋友動態

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5.0 km | 00:29:53 | 05:57/km

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8.0 km | 00:39:58 | 04:59/km

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4.4 km | 00:30:02 | 06:51/km

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1.9 km | 00:15:47 | 08:17/km

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15.5 km | 00:58:24 | 16.0 km/h

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10.1 km | 00:51:20 | 05:05/km

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