阿南 2017/02/19 訓練日誌

阿南新北市
ID 5330

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阿南

全馬 | 04:12:08 | 05:58/km | 第71馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	04:12:08
總名次	216 / 2500
分組名次	74 / 768
平均速度	05:58/km

官方證書

阿南

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'24")

00:32'24" (+07'53")

01:01'30" (+08'34")

10 km

(01:01'30")

00:29'06" (+04'35")

15 km

(01:26'01")

00:24'31"

00:52'56"

20 km

(01:54'26")

00:28'25" (+03'54")

25 km

(02:21'57")

00:27'31" (+03'00")

00:55'00" (+02'04")

30 km

(02:49'26")

00:27'29" (+02'58")

35 km

(03:27'20")

00:37'54" (+13'23")

01:09'04" (+16'08")

40 km

(03:58'30")

00:31'10" (+06'39")

Finish

(04:12:08)

日期: 2017-02-19 08:31 - 總爬升: 1085 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2203 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'27"

(06'27")

06'27" (+01'49")

1000 / 1000

05'38"

(12'06")

05'38" (+01'00")

1000 / 2000

06'32"

(18'38")

06'32" (+01'54")

1000 / 3000

06'49"

(25'27")

06'49" (+02'11")

1000 / 4000

06'56"

(32'24")

06'56" (+02'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣好，補給充足，賽道漂亮
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 226.77 km

Mizuno Wave Rider 18 藍綠累積 : 2406.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Juju huang, 石虎和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'39"	00:12'06"
3	06'33"	00:18'39"
4	06'49"	00:25'28"
5	06'56"	00:32'24"
6	05'39"	00:38'03"
7	06'00"	00:44'03"
8	06'18"	00:50'21"
9	05'34"	00:55'55"
10	05'35"	01:01'30"
11	04'39"	01:06'09"
12	05'01"	01:11'10"
13	05'04"	01:16'14"
14	04'54"	01:21'08"
15	04'53"	01:26'01"
16	06'09"	01:32'10"
17	05'34"	01:37'44"
18	05'36"	01:43'20"
19	05'17"	01:48'37"
20	05'49"	01:54'26"
21	05'51"	02:00'17"
22	05'06"	02:05'23"
23	05'32"	02:10'55"
24	05'34"	02:16'29"
25	05'28"	02:21'57"
26	05'03"	02:27'00"
27	05'09"	02:32'09"
28	05'25"	02:37'34"
29	05'10"	02:42'44"
30	06'42"	02:49'26"
31	07'43"	02:57'09"
32	07'32"	03:04'41"
33	06'40"	03:11'21"
34	09'57"	03:21'18"
35	06'02"	03:27'20"
36	05'32"	03:32'52"
37	05'13"	03:38'05"
38	07'22"	03:45'27"
39	06'57"	03:52'24"
40	06'06"	03:58'30"
41	05'11"	04:03'41"
42	05'36"	04:09'17"
42.5	06'03"	04:12'22"