張銘華 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

張銘華新北市
ID 15586

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全馬 | 04:32:44 | 06:27/km | 第58馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	04:32:44
總名次	- / -
分組名次	260 / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'56")

00:28'56" (+01'04")

00:56'48"

10 km

(00:56'48")

00:27'52"

15 km

(01:26'18")

00:29'30" (+01'38")

01:01'50" (+05'02")

20 km

(01:58'38")

00:32'20" (+04'28")

25 km

(02:34'16")

00:35'38" (+07'46")

01:13'26" (+16'38")

30 km

(03:12'04")

00:37'48" (+09'56")

35 km

(03:51'35")

00:39'31" (+11'39")

01:13'00" (+16'12")

40 km

(04:25'04")

00:33'29" (+05'37")

Finish

(04:32:44)

日期: 2013-10-20 06:04 - 地點: 華中公園 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2620 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

賽前宣言: 第56馬，加油！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 486.73 km

ASICS GEL-EXCEL33 2 累積 : 2256.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

左營平快車, david 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	05'54"	00:12'16"
3	05'39"	00:17'55"
4	05'33"	00:23'28"
5	05'28"	00:28'56"
6	05'24"	00:34'20"
7	05'34"	00:39'54"
8	05'45"	00:45'39"
9	05'35"	00:51'14"
10	05'34"	00:56'48"
11	05'45"	01:02'33"
12	05'56"	01:08'29"
13	05'41"	01:14'10"
14	06'22"	01:20'32"
15	05'46"	01:26'18"
16	06'03"	01:32'21"
17	06'34"	01:38'55"
18	06'22"	01:45'17"
19	06'36"	01:51'53"
20	06'45"	01:58'38"
21	07'20"	02:05'58"
22	07'16"	02:13'14"
23	07'03"	02:20'17"
24	07'39"	02:27'56"
25	06'20"	02:34'16"
26	07'49"	02:42'05"
27	07'29"	02:49'34"
28	07'06"	02:56'40"
29	07'54"	03:04'34"
30	07'30"	03:12'04"
31	07'17"	03:19'21"
32	09'44"	03:29'05"
33	07'25"	03:36'30"
34	07'31"	03:44'01"
35	07'34"	03:51'35"
36	06'38"	03:58'13"
37	07'08"	04:05'21"
38	06'59"	04:12'20"
39	06'15"	04:18'35"
40	06'29"	04:25'04"
41	05'21"	04:30'25"
41.5	04'51"	04:32'46"

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