ㄚ昌 2017/02/12 訓練日誌

ㄚ昌高雄
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ㄚ昌

恭喜完成了初半馬

25.0 km | 02:26:54 | 05:52/km | 第1半馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	02:26:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21" (+01'06")

00:57'36"

10 km

(00:57'36")

00:28'15"

15 km

(01:26'57")

00:29'21" (+01'06")

00:58'47" (+01'11")

20 km

(01:56'23")

00:29'26" (+01'11")

25 km

(02:26'54")

00:30'31" (+02'16")

00:00'00"

Finish

(02:26:54)

日期: 2017-02-12 06:40 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1462 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'29"

(06'29")

06'29" (+01'01")

1000 / 1000

05'41"

(12'11")

05'41" (+00'13")

1000 / 2000

06'07"

(18'19")

06'07" (+00'39")

1000 / 3000

05'33"

(23'52")

05'33" (+00'05")

1000 / 4000

05'28"

(29'21")

05'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

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高雄國際🐎拉松

賽前宣言: 第1場超半馬

賽後評分: 補給水果被跑前頭的吃完，有點不夠，而且香蕉少的可憐
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 155.28 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	05'41"	00:12'11"
3	06'08"	00:18'19"
4	05'34"	00:23'53"
5	05'28"	00:29'21"
6	05'32"	00:34'53"
7	05'32"	00:40'25"
8	05'50"	00:46'15"
9	05'37"	00:51'52"
10	05'44"	00:57'36"
11	05'34"	01:03'10"
12	05'52"	01:09'02"
13	06'12"	01:15'14"
14	05'58"	01:21'12"
15	05'45"	01:26'57"
16	05'53"	01:32'50"
17	05'47"	01:38'37"
18	05'52"	01:44'29"
19	05'54"	01:50'23"
20	06'00"	01:56'23"
21	05'55"	02:02'18"
22	06'19"	02:08'37"
23	06'55"	02:15'32"
24	06'12"	02:21'44"
24.9	05'47"	02:26'54"