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sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K

本週跑量29K，過去7天跑量47K





寒流來襲的第2個夜晚，這個星期日是許多山貓團跑友都報了名的渣打馬比賽日，雖然我沒報賽事但還是將這星期的FNR跑量減半維持跑質，讓想跑步的跑友們一起運動，沒想到在這麼寒冷的夜裡還有將近30位跑友跟我們一起運動，冷冷夜裡熱情不減啊！

今晚5分速團只跑7K由我來領跑，輕鬆跑5K則請Paggie領軍，6分速團今天的人太少啦XDD…姚姚昨天就在FB問到如果是㊣5分速的話她就+1，當然我配速是會穩穩地配在5分速上下，可以放心上車啦！

短短的7K配速算配得還ok，大致上都跑在4:55~5分速之間，5分速列車一行7個人全程穩穩地跑完，過了考試院後還超過了輕鬆跑列車，回來後全程均速4:56算是在目標配速內，大夥來去景美喝杯熱豆漿暖暖身子吧！這星期的渣打馬大家加油！



本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170210_寒流夜渣打馬前山貓團FNR減量跑_M7_7K
距離: 7.08 公里
時間: 0:34:57
平均步速: 4:56 分鐘/公里
平均移動步速: 4:53 分鐘/公里
最佳步速: 4:02 分鐘/公里
高度增加: 18 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 160 bpm
最大心率: 170 bpm
平均步頻: 188 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 50.3

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