4.7 km | 00:24:32 | 05:15/km日期: 2012-08-07 20:18 - 地點: 台中市政府廣場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 261 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 80%
Pace: 04'34" / 04'55" / 05'07" / 04'56" / 07'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'34" | 608 / 608 |
2 | | 04'56" (+00'22") | 620 / 1228 |
3 | | 04'41" (+00'07") | 619 / 1848 |
4 | | 04'55" (+00'21") | 608 / 2456 |
5 | | 05'10" (+00'36") | 624 / 3080 |
6 | | 05'03" (+00'29") | 602 / 3683 |
7 | | 05'09" (+00'35") | 603 / 4287 |
跟著191鐵人隊練間歇訓練
今日課表
1.暖身操(約10組動作)
2.馬克操(約10組動作)
3.靜態波比操3組+動態波比操3組(每組5次)
4.600M衝刺跑*8趟
身體狀況不是很好~跑不太起來~
第1~3圈跟著170s的速度跑
第4-5圈就跳到180s的速度了
第6圈~偷懶休息一圈
第7-8圈跟著180s的速度~不過越跑越慢><
第9圈~緩跑收操~
明天應該會鐵腿><
8月累積里程 : 141.95 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'55" | 00:09'29" |
3 | 05'07" | 00:14'36" |
4 | 04'56" | 00:19'32" |
4.7 | 07'28" | 00:24'32" |