林小妹 2017/01/29 訓練日誌 | Marathon's World

林小妹桃園
ID 164429

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10.0 km | 00:53:14 | 05:18/km

日期: 2017-01-29 07:13 - 地點: 體育場 - 天氣: 涼 - 平均心率: 147 - 卡路里: 509 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

Pace: 05'09" / 05'09" / 05'12" / 05'09" / 05'16" / 05'23" / 05'16" / 05'34" / 05'35" / 05'26" / 04'54" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'08"

(05'08")

05'08"

1000 / 1000

2

05'09"

(10'17")

05'09" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'12"

(15'30")

05'12" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'08"

(20'38")

05'08"

1000 / 4000

5

05'16"

(25'54")

05'16" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

林小妹

·

挑戰嘗試~
第一次自己搭公車到體育場，等了40分鐘，阿婆居然說應該沒開((我腿軟))，我沒放棄奔跑另一車站，下車後再熱身1k,開始在體育場跑了10k,耶使~我成功了~
跑體育場很多眉角我不太懂，謝謝東哥提點，期待下次去體育場會更好~
老天關上一扇窗會開啟另一扇窗~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.75 km

TCX 上傳 | 7 years ago

品衡(慢慢蛇), 羅吉偉和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	05'09"	00:10'18"
3	05'12"	00:15'30"
4	05'09"	00:20'39"
5	05'16"	00:25'55"
6	05'23"	00:31'18"
7	05'16"	00:36'34"
8	05'34"	00:42'08"
9	05'35"	00:47'43"
10	05'26"	00:53'09"
10.0	04'49"	00:53'14"

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