linyunglung 2017/01/15 訓練日誌

linyunglung 屏東
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linyunglung

全馬 | 04:08:57 | 05:53/km | 第88馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:08:57
總名次	518 / 2436
分組名次	115 / 536
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'26")

00:26'26"

00:53'41"

10 km

(00:53'41")

00:27'15" (+00'49")

15 km

(01:22'02")

00:28'21" (+01'55")

00:55'11" (+01'30")

20 km

(01:48'52")

00:26'50" (+00'24")

25 km

(02:17'08")

00:28'16" (+01'50")

00:57'19" (+03'38")

30 km

(02:46'11")

00:29'03" (+02'37")

35 km

(03:17'02")

00:30'51" (+04'25")

01:05'28" (+11'47")

40 km

(03:51'39")

00:34'37" (+08'11")

Finish

(04:08:57)

日期: 2017-01-15 06:42 - 總爬升: 116 m - 平均心率: 54 - 卡路里: 2286 Cal - 總步數: 42366 - 平均步頻: 171 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

37'26"

(37'26")

05'20"

7007 / 7007

174 / 107

37'59"

(01:15'25")

05'25" (+00'05")

7005 / 14013

175 / 105

39'03"

(01:54'28")

05'34" (+00'14")

7002 / 21016

167 / 106

40'13"

(02:34'41")

05'44" (+00'24")

7001 / 28017

171 / 101

42'32"

(03:17'13")

06'04" (+00'44")

7002 / 35020

171 / 95

展開計圈分析

賽後評分: good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 153.41 km

adidas Supernova Sequence 6 累積 : 1708.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

老趙, Richard Tsai 和其他 17 人說推

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	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'11"	00:10'54"
3	05'05"	00:15'59"
4	05'15"	00:21'14"
5	05'12"	00:26'26"
6	05'39"	00:32'05"
7	05'18"	00:37'23"
8	05'27"	00:42'50"
9	05'25"	00:48'15"
10	05'26"	00:53'41"
11	05'15"	00:58'56"
12	05'38"	01:04'34"
13	05'27"	01:10'01"
14	05'21"	01:15'22"
15	06'40"	01:22'02"
16	05'12"	01:27'14"
17	05'15"	01:32'29"
18	05'19"	01:37'48"
19	05'35"	01:43'23"
20	05'29"	01:48'52"
21	05'28"	01:54'20"
22	05'36"	01:59'56"
23	05'48"	02:05'44"
24	05'42"	02:11'26"
25	05'42"	02:17'08"
26	05'42"	02:22'50"
27	05'31"	02:28'21"
28	06'08"	02:34'29"
29	05'53"	02:40'22"
30	05'49"	02:46'11"
31	06'17"	02:52'28"
32	06'04"	02:58'32"
33	05'55"	03:04'27"
34	06'34"	03:11'01"
35	06'01"	03:17'02"
36	07'22"	03:24'24"
37	06'45"	03:31'09"
38	06'29"	03:37'38"
39	06'59"	03:44'37"
40	07'02"	03:51'39"
41	06'42"	03:58'21"
42	06'10"	04:04'31"
42.3	06'50"	04:06'53"