Swisher Wu 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Swisher Wu 高雄
ID 297277

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恭喜完成了初馬

全馬 | 04:45:02 | 06:45/km | 第1馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	04:45:02
總名次	1049 / 2436
分組名次	261 / 536
平均速度	06:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+00'51")

00:59'05" (+01'21")

10 km

(00:59'05")

00:29'27" (+00'40")

15 km

(01:28'02")

00:28'57" (+00'10")

00:57'44"

20 km

(01:56'49")

00:28'47"

25 km

(02:27'45")

00:30'56" (+02'09")

01:06'28" (+08'44")

30 km

(03:03'17")

00:35'32" (+06'45")

35 km

(03:42'13")

00:38'56" (+10'09")

01:23'33" (+25'49")

40 km

(04:26'50")

00:44'37" (+15'50")

Finish

(04:45:02)

日期: 2017-01-15 06:41 - 總爬升: 462 m - 平均心率: 130 - 卡路里: 2430 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'26"

(06'26")

06'26" (+00'56")

1000 / 1000

2

05'47"

(12'13")

05'47" (+00'17")

1000 / 2000

3

05'40"

(17'54")

05'40" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'45")

05'51" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'52"

(29'38")

05'52" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 非常優質的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 148.38 km

Hoka One One Bondi 4 Wide 累積 : 396.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鍾運華, 俊和（跑後山）和其他 11 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'26"	00:06'26"
2	05'48"	00:12'14"
3	05'40"	00:17'54"
4	05'52"	00:23'46"
5	05'52"	00:29'38"
6	06'03"	00:35'41"
7	05'46"	00:41'27"
8	05'48"	00:47'15"
9	06'10"	00:53'25"
10	05'40"	00:59'05"
11	05'35"	01:04'40"
12	06'02"	01:10'42"
13	05'39"	01:16'21"
14	05'31"	01:21'52"
15	06'10"	01:28'02"
16	05'39"	01:33'41"
17	05'42"	01:39'23"
18	05'40"	01:45'03"
19	06'01"	01:51'04"
20	05'45"	01:56'49"
21	05'59"	02:02'48"
22	05'56"	02:08'44"
23	06'47"	02:15'31"
24	06'05"	02:21'36"
25	06'09"	02:27'45"
26	06'28"	02:34'13"
27	06'37"	02:40'50"
28	07'23"	02:48'13"
29	07'03"	02:55'16"
30	08'01"	03:03'17"
31	07'52"	03:11'09"
32	07'19"	03:18'28"
33	07'46"	03:26'14"
34	08'08"	03:34'22"
35	07'51"	03:42'13"
36	09'38"	03:51'51"
37	08'33"	04:00'24"
38	08'30"	04:08'54"
39	09'42"	04:18'36"
40	08'14"	04:26'50"
41	08'20"	04:35'10"
42	08'17"	04:43'27"
42.4	08'57"	04:46'45"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

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5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

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林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

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20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

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