5.0 km | 00:28:52 | 05:46/km日期: 2017-01-12 21:54 - 地點: 師大本部操場 - 天氣: 舒適 - 平均心率: 162 - 卡路里: 270 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 19°C - 濕度: 78%
Pace: 14'22" / 04'54" / 05'37" / 06'04" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'42" (+02'22") | 1082 / 1082 |
| 2 | | 04'52" (+00'32") | 1030 / 2113 |
| 3 | | 13'28" (+09'08") | 76 / 2190 |
| 4 | | 04'55" (+00'35") | 1020 / 3211 |
| 5 | | 11'43" (+07'23") | 87 / 3298 |
| 6 | | 04'24" (+00'04") | 490 / 3788 |
| 7 | | 28'56" (+24'36") | 35 / 3823 |
| 8 | | 04'20" | 466 / 4290 |
| 9 | | 18'41" (+14'21") | 53 / 4344 |
| 10 | | 04'27" (+00'07") | 457 / 4801 |
| 11 | | 07'29" (+03'09") | 126 / 4928 |
| 12 | | 04'36" (+00'16") | 69 / 4998 |
T 1k+1k I 2min+2min+2min 減量小跑保持速度感
天氣超舒適
今天本來就預計只跑一點點保持速度感
不過最近睡不太好，不知道跟今天心跳一直飆很高有沒有關係？！
昨天上完山姆伯伯髖鉸鏈的講座，現在開始調整自己的呼吸，也盡量保持放鬆
明天早上要伸展滾滾筒，下午教課，晚上聽演講：）
補給：冰豆漿 荷包蛋 全家的鮭魚茶泡飯
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
154.94 km 
vibram v -run 桃紫 累積 :
407.9 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 14'22" | 00:14'22" |
| 2 | 04'54" | 00:19'16" |
| 3 | 05'37" | 00:24'53" |
| 4 | 06'04" | 00:30'57" |
| 5.0 | 05'29" | 00:36'26" |
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