Adam Lu 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

Adam Lu 台北市
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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:58:00 | 05:38/km | 第1馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'09")

00:54'15" (+00'45")

10 km

(00:54'15")

00:26'03"

15 km

(01:20'58")

00:26'43" (+00'40")

00:53'30"

20 km

(01:47'45")

00:26'47" (+00'44")

25 km

(02:15'03")

00:27'18" (+01'15")

00:54'58" (+01'28")

30 km

(02:42'43")

00:27'40" (+01'37")

35 km

(03:10'32")

00:27'49" (+01'46")

00:59'02" (+05'32")

40 km

(03:41'45")

00:31'13" (+05'10")

Finish

(03:58:00)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 1119 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2241 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'02")

1000 / 1000

2

05'49"

(11'56")

05'49" (+00'44")

1000 / 2000

3

05'14"

(17'11")

05'14" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'32")

05'21" (+00'16")

1000 / 4000

5

05'39"

(28'11")

05'39" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 年度大拜拜馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 186.34 km

美津濃 Spacer2 累積 : 51.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'49"	00:11'57"
3	05'15"	00:17'12"
4	05'21"	00:22'33"
5	05'39"	00:28'12"
6	05'06"	00:33'18"
7	05'23"	00:38'41"
8	05'18"	00:43'59"
9	05'09"	00:49'08"
10	05'07"	00:54'15"
11	05'28"	00:59'43"
12	05'07"	01:04'50"
13	05'31"	01:10'21"
14	05'13"	01:15'34"
15	05'24"	01:20'58"
16	05'25"	01:26'23"
17	05'16"	01:31'39"
18	05'34"	01:37'13"
19	05'17"	01:42'30"
20	05'15"	01:47'45"
21	05'51"	01:53'36"
22	05'10"	01:58'46"
23	05'21"	02:04'07"
24	05'26"	02:09'33"
25	05'30"	02:15'03"
26	05'45"	02:20'48"
27	05'23"	02:26'11"
28	05'36"	02:31'47"
29	05'19"	02:37'06"
30	05'37"	02:42'43"
31	05'35"	02:48'18"
32	05'27"	02:53'45"
33	05'48"	02:59'33"
34	05'27"	03:05'00"
35	05'32"	03:10'32"
36	06'11"	03:16'43"
37	05'52"	03:22'35"
38	07'05"	03:29'40"
39	06'07"	03:35'47"
40	05'58"	03:41'45"
41	09'11"	03:50'56"
42	03'35"	03:54'31"
42.7	06'09"	03:58'37"

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