wayne493 2013/10/12 訓練日誌

wayne493 台中
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wayne493

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:58:38 | 05:37/km | 第1半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:58:38
總名次	- / -
分組名次	32 / -
平均速度	05:37/km

官方證書

wayne493

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00" (+04'48")

00:53'12"

10 km

(00:53'12")

00:24'12"

15 km

(01:25'40")

00:32'28" (+08'16")

01:03'20" (+10'08")

20 km

(01:56'32")

00:30'52" (+06'40")

Finish

(01:58:38)

日期: 2013-10-12 07:00 - 總爬升: 207 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1519 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:56'32"

(01:56'32")

05'45"

20243 / 20243

01'45"

(01:58'17")

10'00" (+04'15")

175 / 20418

台中

wayne493

留言

wayne493 一路陪著我跑完全程的年輕人，年輕真好！

2013-10-12 19:32 ·

預防小腿傷勢嚴重，在年輕人的陪跑下，跑跑走走總算完成。

賽前宣言: 為了拉姪子跑步設定的目標

賽後評分: 1.交管不佳，汽、機車與跑友多次交錯。 2.寄、領物之動線混亂。 3.成績證明有人領到，多數人領不到，相信這是最讓人詬病的。 4.期待第3屆能進步。
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 174.36 km

GPX 上傳 | 11 years ago

David Hsu, 吉哥和其他 78 人說推

留言

觀看另 10 則留言

張福潭強

2013-10-13 20:40 ·

賴訓權恭喜完賽

2013-10-14 20:48 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'28"	00:13'12"
3	06'20"	00:19'32"
4	05'08"	00:24'40"
5	04'20"	00:29'00"
6	04'28"	00:33'28"
7	04'36"	00:38'04"
8	04'44"	00:42'48"
9	05'08"	00:47'56"
10	05'16"	00:53'12"
11	05'16"	00:58'28"
12	07'44"	01:06'12"
13	07'40"	01:13'52"
14	05'48"	01:19'40"
15	06'00"	01:25'40"
16	06'00"	01:31'40"
17	06'48"	01:38'28"
18	06'40"	01:45'08"
19	06'04"	01:51'12"
20	05'20"	01:56'32"
20.4	14'02"	02:02'24"