8.1 km | 00:39:35 | 04:54/km日期: 2017-01-03 20:31 - 地點: 景美河堤-公館 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 478 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 83%
Pace: 05'05" / 05'03" / 04'54" / 04'48" / 04'58" / 04'51" / 04'52" / 04'50" / 04'29" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'05" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'02" (+00'14") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'54" (+00'06") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'48" | 1000 / 4000 |
5 | | 04'58" (+00'10") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'51" (+00'03") | 1000 / 7000 |
8 | | 04'50" (+00'02") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'37" | 52 / 8052 |
http://blog.sssun.com/20170103-2489/
sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K
本週跑量18K,過去7天跑量23.5K
雨後的好天氣,溫度還滿適合跑步的,8點半出門動一動吧!今天把失靈一陣子的心率帶跟晶片寄回Garmin,今天就沒心率可看,直接憑體感來跑吧!
去程跑5分速左右到公館,4K折返後又開始有前脛不適感,但已經比上個月來得好些,4:50配速回到景美後繼續收操拉筋按摩,讓肌肉多舒緩些,希望脛前側快快復原…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K
距離: 8.05 公里
時間: 0:39:35
平均步速: 4:55 分鐘/公里
平均移動步速: 4:51 分鐘/公里
最佳步速: 4:35 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 25 公尺
平均心率: 心率帶送修 bpm
最大心率: 心率帶送修 bpm
平均步頻: 189 spm
最高步頻: 195 spm
平均步幅: 1.08 公尺
RunningQuotient當前跑力: 51.9
RQ體能10.5 狀況1.4 疲勞9.4
sssun路跑誌_20170103_景美河堤-公館雨後跑_M8_8K 全程Garmin Connect紀錄連結
https://goo.gl/fsNj4a
1月累積里程 :
193.71 km ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 05'03" | 00:10'08" |
3 | 04'54" | 00:15'02" |
4 | 04'48" | 00:19'50" |
5 | 04'58" | 00:24'48" |
6 | 04'51" | 00:29'39" |
7 | 04'52" | 00:34'31" |
8 | 04'50" | 00:39'21" |
8.1 | 04'28" | 00:39'35" |