Pace: 04'46" / 04'44" / 04'44" / 05'35" / 05'39" / 05'16" / 05'35" / 04'47" / 08'44" /
今天課表和上禮拜一樣,今天一樣併組,瑞秋CC阿雅都來這一組.
課表是(3000m*1+200m*12)P(116",46")跑休200m 90s
天氣情況是雨停了,沒下雨,但跑道上有積水.
前面的3000m是瑞秋當火車頭,除了第一圈,之後速度蠻穩的,都跑得剛剛好.
118.7 115.1 114.6 116.2 116.1 116.0 114.5 58.6
趁著跑完3000m之後趕緊去喝口水,然後繼續出發跑200m
瑞秋跑了4趟之後跳車,換阿雅當火車頭,結果阿雅就跑了44秒.
後面幾趟都蠻準的,不過CC在轉彎之後就衝出來到外道,我也跟著衝出去.
48.3 46.4 45.3 45.6 44.3 46.1
44.6 44.9 45.5 44.8 44.4 42.7
結果後面幾趟都快了1.2秒,最後一趟努力加速,也追不上CC,只有42.7秒.
很高興的是,今天又再次的完成了課表,而且腳也不會痛了,感覺已經慢慢適應升天團間歇了.
希望繼續訓練繼續進步.