jay是跑者 2016/12/27 訓練日誌 | Marathon's World

jay是跑者新北市
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12.1 km | 00:59:23 | 04:55/km

日期: 2016-12-27 07:39 - 總爬升: 203 m - 地點: 畫圈圈 - 天氣: 冷 - 平均心率: 131 - 卡路里: 706 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 18°C - 濕度: 73%

Pace: 05'46" / 05'24" / 04'59" / 05'03" / 07'05" / 05'01" / 04'59" / 04'33" / 04'29" / 04'35" / 04'34" / 04'40" / 03'50" /

基本訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 513.41 km

Mizuno J1GR162874 累積 : 955.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

小林, 侯威傑和其他 50 人說推

·

健安是不是！你一下就超過了X D D

2016-12-27 13:18 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'24"	00:11'10"
3	04'59"	00:16'09"
4	05'03"	00:21'12"
5	07'05"	00:28'17"
6	05'01"	00:33'18"
7	04'59"	00:38'17"
8	04'33"	00:42'50"
9	04'29"	00:47'19"
10	04'35"	00:51'54"
11	04'34"	00:56'28"
12	04'40"	01:01'08"
12.1	03'50"	01:01'23"

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