莫仔 2016/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

莫仔台中
ID 7056

102 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:38:52 | 05:11/km | 第23馬

第二屆飛龍盃烘爐地馬拉松

官方成績
日期	2016-12-10
成績	03:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'27")

00:25'27" (+01'22")

00:49'41" (+00'31")

10 km

(00:49'41")

00:24'14" (+00'09")

15 km

(01:15'06")

00:25'25" (+01'20")

00:49'42" (+00'32")

20 km

(01:39'23")

00:24'17" (+00'12")

25 km

(02:03'28")

00:24'05"

00:49'10"

30 km

(02:28'33")

00:25'05" (+01'00")

35 km

(02:54'59")

00:26'26" (+02'21")

01:00'08" (+10'58")

40 km

(03:28'41")

00:33'42" (+09'37")

Finish

(03:38:52)

日期: 2016-12-10 05:34 - 總爬升: 723 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:03'35"

(01:03'35")

04'53"

13000 / 13000

2

01:04'32"

(02:08'07")

04'57" (+00'04")

13000 / 26000

3

01:15'15"

(03:23'22")

05'47" (+00'54")

13000 / 39000

4

15'33"

(03:38'56")

07'03" (+02'10")

2202 / 41202

賽前宣言: ~~~

賽後評分: 補給可以~~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 296.15 km

MIZUNO WAVE AERO 13 累積 : 518.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

傅明暉, 於菌頡和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'18"	00:09'08"
3	04'27"	00:13'35"
4	06'18"	00:19'53"
5	05'34"	00:25'27"
6	05'26"	00:30'53"
7	04'21"	00:35'14"
8	05'36"	00:40'50"
9	04'17"	00:45'07"
10	04'34"	00:49'41"
11	05'06"	00:54'47"
12	04'22"	00:59'09"
13	04'26"	01:03'35"
14	04'33"	01:08'08"
15	06'58"	01:15'06"
16	04'22"	01:19'28"
17	04'38"	01:24'06"
18	04'47"	01:28'53"
19	05'57"	01:34'50"
20	04'33"	01:39'23"
21	05'06"	01:44'29"
22	04'41"	01:49'10"
23	05'13"	01:54'23"
24	04'30"	01:58'53"
25	04'35"	02:03'28"
26	04'39"	02:08'07"
27	05'46"	02:13'53"
28	04'40"	02:18'33"
29	04'56"	02:23'29"
30	05'04"	02:28'33"
31	06'23"	02:34'56"
32	04'53"	02:39'49"
33	04'48"	02:44'37"
34	05'29"	02:50'06"
35	04'53"	02:54'59"
36	06'06"	03:01'05"
37	08'18"	03:09'23"
38	07'08"	03:16'31"
39	06'51"	03:23'22"
40	05'19"	03:28'41"
41	09'22"	03:38'03"
41.2	04'21"	03:38'56"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:28:32 | 08:04/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:22 | 06:45/km

Inna Chang 上傳了新日誌

5.2 km | 00:31:21 | 06:00/km

王聖欣上傳了新日誌

4.6 km | 00:27:53 | 06:03/km

Inna Chang 上傳了新日誌

6.4 km | 00:45:01 | 07:01/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:16 | 04:57/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:53 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:55:08 | 05:26/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:23 | 05:05/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:45 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:33 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:17 | 04:52/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:28 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:26:53 | 05:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:19:01 | 18:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

14.0 km | 01:36:35 | 06:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.5 km | 01:05:32 | 06:13/km

王聖欣上傳了新日誌

13.0 km | 01:11:36 | 05:30/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Calvin的訓練日誌 : "恭喜初半馬完成"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

35.5 km | 04:37:45 | 07:48/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.7 km | 00:15:26 | 20:39/km

randallkwo 上傳了新日誌

21.4 km | 03:00:20 | 08:26/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:05:05 | 25:12/km