核心肌群團練,人數一直無法破10,王教練說我們團練的核心只有5種啊?!
1.前後蹲*30
2.開合跳*60
3.左右抬腿波比*15
4.左右蹲*30
5.後腳跟踢屁股*30(本人覺得最難受)
兩循環後休息3分鐘,再做兩循環....
接下來是墊上拉筋抬腿運動,種類繁多...
1.大腿外展
2.側棒抬腿一邊*15
3.抬腿騎腳踏車*30
4.大腿正面伸展
5."果旁肌?"伸展
6.伏地挺身*20或30
7.大腿外側伸展*30
8.大腿內展
9.棒式(至少4分鐘)
10.側棒左右各1分鐘
11.正中提臀抬腿*60
12.大腿內側伸展*30
13.兩兩互助仰臥起坐15組+"俯身挺背?"*40
14.正中提臀單腳左右各1分鐘
15.視點對角支撐各30
16.側棒轉動上半身一邊20
17.弓箭步
18.滾輪
每周的核心肌群團練就是操這些動作,做的當下保證會嘰嘰叫,做完後肌肉會酸很正常,不酸表示動作不正確...
新同學來第一次,第二次通常就缺席了,這很正常!
每周一次,做習慣每次應該都會來操核心了!沒被操感覺怪怪低!