建智(魯夫) 2016/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

建智(魯夫) 桃園
ID 278613

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5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

日期: 2016-12-20 16:13 - 地點: 霄裡陽光鐵馬道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 240 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 25°C - 濕度: 76%

Pace: 05'57" / 05'35" / 05'37" / 05'34" / 05'16" / 01'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'40")

1000 / 1000

2

05'35"

(11'31")

05'35" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'36"

(17'08")

05'36" (+00'20")

1000 / 3000

4

05'33"

(22'42")

05'33" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'16"

(27'58")

05'16"

1000 / 5000

6

00'01"

(28'00")

03'25"

7 / 5007

桃園

建智(魯夫)

·

經過了昨天中央大學校園PU跑道練跑5K
今天再回到實際道路上測試同樣距離5K
好像真的有進步…

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 200.17 km

TCX 上傳 | 7 years ago

⏩老蕭⏪, 李崧豪和其他 6 人說推

·

李崧豪智哥~跑步愉快！晚安

2016-12-20 23:06 ·

1 個人推

建智(魯夫) 謝謝豪弟…
早安愉快^_^

2016-12-21 07:33 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'35"	00:11'32"
3	05'37"	00:17'09"
4	05'34"	00:22'43"
5	05'16"	00:27'59"
5.0	02'17"	00:28'00"

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