姚姚 2016/12/18 訓練日誌

姚姚台北市
ID 233249

117 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

姚姚

全馬 | 04:17:31 | 06:06/km | 第9馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:17:31
總名次	129 / 695
分組名次	52 / 285
平均速度	06:06/km

官方證書

姚姚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'15")

00:27'15" (+00'03")

00:54'27"

10 km

(00:54'27")

00:27'12"

15 km

(01:22'03")

00:27'36" (+00'24")

00:55'39" (+01'12")

20 km

(01:50'06")

00:28'03" (+00'51")

25 km

(02:20'22")

00:30'16" (+03'04")

01:00'27" (+06'00")

30 km

(02:50'33")

00:30'11" (+02'59")

35 km

(03:20'33")

00:30'00" (+02'48")

01:11'16" (+16'49")

40 km

(04:01'49")

00:41'16" (+14'04")

Finish

(04:17:31)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 825 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+00'26")

1000 / 1000

05'24"

(11'08")

05'24" (+00'07")

1000 / 2000

05'17"

(16'25")

05'17"

1000 / 3000

05'17"

(21'42")

05'17"

1000 / 4000

05'32"

(27'15")

05'32" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

姚姚

留言

台北市

姚姚

留言

台北市

姚姚

留言

賽後評分: 20K掉速之後，慢慢撐到30K，最後36K開始用走的完賽。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.62 km

TCX 上傳 | 7 years ago

施大大, 鐘和其他 6 人說推

留言


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'25"	00:11'08"
3	05'17"	00:16'25"
4	05'17"	00:21'42"
5	05'33"	00:27'15"
6	05'24"	00:32'39"
7	05'26"	00:38'05"
8	05'24"	00:43'29"
9	05'29"	00:48'58"
10	05'29"	00:54'27"
11	05'34"	01:00'01"
12	05'25"	01:05'26"
13	05'38"	01:11'04"
14	05'37"	01:16'41"
15	05'22"	01:22'03"
16	05'48"	01:27'51"
17	05'25"	01:33'16"
18	05'40"	01:38'56"
19	05'43"	01:44'39"
20	05'27"	01:50'06"
21	05'46"	01:55'52"
22	05'38"	02:01'30"
23	05'53"	02:07'23"
24	05'48"	02:13'11"
25	07'11"	02:20'22"
26	06'29"	02:26'51"
27	05'41"	02:32'32"
28	05'46"	02:38'18"
29	06'18"	02:44'36"
30	05'57"	02:50'33"
31	06'02"	02:56'35"
32	05'46"	03:02'21"
33	06'18"	03:08'39"
34	05'46"	03:14'25"
35	06'08"	03:20'33"
36	08'39"	03:29'12"
37	08'25"	03:37'37"
38	08'52"	03:46'29"
39	07'36"	03:54'05"
40	07'44"	04:01'49"
41	09'11"	04:11'00"
42	02'44"	04:13'44"
42.7	05'11"	04:17'34"