祥毅 2016/12/18 訓練日誌

祥毅新竹
ID 150464

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祥毅

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:15:59 | 04:38/km | 第10馬

2016台北馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	03:15:59
總名次	181 / 5560
分組名次	50 / 1870
平均速度	04:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'22")

00:22'22"

00:45'03" (+00'08")

10 km

(00:45'03")

00:22'41" (+00'19")

15 km

(01:07'34")

00:22'31" (+00'09")

00:44'55"

20 km

(01:29'58")

00:22'24" (+00'02")

25 km

(01:53'15")

00:23'17" (+00'55")

00:46'35" (+01'40")

30 km

(02:16'33")

00:23'18" (+00'56")

35 km

(02:40'07")

00:23'34" (+01'12")

00:47'49" (+02'54")

40 km

(03:04'22")

00:24'15" (+01'53")

Finish

(03:15:59)

日期: 2016-12-18 06:30 - 總爬升: 950 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'32"

(04'32")

04'32" (+00'16")

1000 / 1000

04'16"

(08'48")

04'16"

1000 / 2000

04'27"

(13'15")

04'27" (+00'11")

1000 / 3000

04'27"

(17'43")

04'27" (+00'11")

1000 / 4000

04'38"

(22'21")

04'38" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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2016台北馬拉松賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 483.24 km

TCX 上傳 | 7 years ago

martianpig 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'16"	00:08'49"
3	04'27"	00:13'16"
4	04'28"	00:17'44"
5	04'38"	00:22'22"
6	04'28"	00:26'50"
7	04'37"	00:31'27"
8	04'27"	00:35'54"
9	04'38"	00:40'32"
10	04'31"	00:45'03"
11	04'38"	00:49'41"
12	04'29"	00:54'10"
13	04'31"	00:58'41"
14	04'29"	01:03'10"
15	04'24"	01:07'34"
16	04'32"	01:12'06"
17	04'26"	01:16'32"
18	04'26"	01:20'58"
19	04'30"	01:25'28"
20	04'30"	01:29'58"
21	04'37"	01:34'35"
22	04'42"	01:39'17"
23	04'36"	01:43'53"
24	04'41"	01:48'34"
25	04'41"	01:53'15"
26	04'46"	01:58'01"
27	04'39"	02:02'40"
28	04'31"	02:07'11"
29	04'36"	02:11'47"
30	04'46"	02:16'33"
31	04'34"	02:21'07"
32	04'43"	02:25'50"
33	04'45"	02:30'35"
34	04'44"	02:35'19"
35	04'48"	02:40'07"
36	04'46"	02:44'53"
37	04'50"	02:49'43"
38	04'56"	02:54'39"
39	05'02"	02:59'41"
40	04'41"	03:04'22"
41	06'37"	03:10'59"
42	02'37"	03:13'36"
42.6	04'37"	03:16'20"