changchiateng 2016/12/15 訓練日誌 | Marathon's World

changchiateng 台南
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9.6 km | 00:50:35 | 05:14/km

日期: 2016-12-15 20:46 - 地點: 台南市永信國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 162 - 卡路里: 564 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 77%

Pace: 05'24" / 04'57" / 05'22" / 05'16" / 04'39" / 04'56" / 05'11" / 05'32" / 05'38" / 05'41" /

105.12.15 今年冬天難得一個像樣的冷氣團來襲，跑起來果然有感，陪著老婆來練跑，不知不覺跑了快10K><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 220.95 km

ASICS TJR285-0901 累積 : 457.5 km

GPX 上傳 | 7 years ago

能自由的跑著就是幸福≈, Aunt Brian 和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'57"	00:10'21"
3	05'22"	00:15'43"
4	05'16"	00:20'59"
5	04'39"	00:25'38"
6	04'56"	00:30'34"
7	05'11"	00:35'45"
8	05'32"	00:41'17"
9	05'38"	00:46'55"
9.6	05'41"	00:50'35"

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