江軍樵 2016/12/12 訓練日誌

江軍樵雲林
ID 5658

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江軍樵

12.3 km | 01:02:02 | 05:01/km

日期: 2016-12-12 19:07 - 地點: 鎮東國小 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 789 Cal - 總步數: 11218 - 平均步頻: 180 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 88%

Pace: 06'06" / 05'16" / 04'54" / 04'55" / 04'56" / 04'57" / 04'53" / 04'49" / 04'43" / 04'42" / 04'57" / 04'54" / 05'45" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'06"

(06'06")

06'05" (+01'24")

1001 / 1001

171 / 95

05'16"

(11'22")

05'15" (+00'34")

1000 / 2001

175 / 108

04'54"

(16'16")

04'53" (+00'12")

1000 / 3001

181 / 112

04'58"

(21'14")

04'57" (+00'16")

1003 / 4004

182 / 110

04'57"

(26'11")

04'57" (+00'16")

998 / 5003

181 / 111

展開計圈分析

三天休跑身體得到良好的恢復,加上今天怒氣值爆表,完全發洩在操場上XD,扣掉前2K算熱身,後10K48分43秒,不只破自己10K的PB,還一次破4分左右,跑完還算OK,並沒有累攤,但是氣有點不足,需再加強間歇和核心!

12月累積里程 : 362.21 km

赤足累積 : 911.7 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

張瑋民, 黃昱傑和其他 15 人說推

留言

觀看另 1 則留言

江軍樵把最近的不爽完全發洩在操場上XD

2016-12-12 22:02 ·

2 個人推

林金鞍我也來試試，如果怒氣可以轉成動力的話，我應該能破40分XD

2016-12-12 22:42 ·

2 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'16"	00:11'22"
3	04'54"	00:16'16"
4	04'55"	00:21'11"
5	04'56"	00:26'07"
6	04'57"	00:31'04"
7	04'53"	00:35'57"
8	04'49"	00:40'46"
9	04'43"	00:45'29"
10	04'42"	00:50'11"
11	04'57"	00:55'08"
12	04'54"	01:00'02"
12.3	05'45"	01:02'02"