蘇照福 2013/10/06 訓練日誌

蘇照福高雄
ID 43101

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蘇照福

全馬 | 04:54:26 | 06:58/km | 第2馬

2013信義鄉葡萄馬拉松

官方成績
日期	2013-10-06
成績	04:54:26
總名次	577 / -
分組名次	- / -
平均速度	06:58/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'28")

00:37'28" (+09'01")

01:10'14" (+07'08")

10 km

(01:10'14")

00:32'46" (+04'19")

15 km

(01:45'37")

00:35'23" (+06'56")

01:10'00" (+06'54")

20 km

(02:20'14")

00:34'37" (+06'10")

25 km

(02:54'37")

00:34'23" (+05'56")

01:11'55" (+08'49")

30 km

(03:32'09")

00:37'32" (+09'05")

35 km

(04:06'48")

00:34'39" (+06'12")

01:03'06"

40 km

(04:35'15")

00:28'27"

Finish

(04:54:26)

日期: 2013-10-06 07:00 - 總爬升: 1014 m - 地點: 南投信義鄉 - 天氣: 多雲時晴轉小雨 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 98%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'38"

(09'38")

09'36" (+04'17")

1003 / 1003

07'05"

(16'43")

06'58" (+01'39")

1014 / 2017

07'05"

(23'48")

07'02" (+01'43")

1006 / 3024

07'19"

(31'07")

07'16" (+01'57")

1005 / 4030

06'35"

(37'42")

06'31" (+01'12")

1008 / 5038

展開計圈分析

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蘇照福

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部落居民真的好熱情，補給真得很好，風景也很漂亮，第二馬能破5自己很滿意。

賽前宣言: 享受過程

賽後評分: 部落居民真的好熱情，補給不錯，風景也很漂亮。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 248.56 km

XT 上傳 | 11 years ago

何國寶Eddie, Jui 和其他 35 人說推

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michael 恭喜破5完賽!

2013-10-06 17:19 ·

3 個人推

sunway 恭喜完賽!

2013-10-06 21:02 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'38"	00:09'38"
2	06'59"	00:16'37"
3	07'03"	00:23'40"
4	07'15"	00:30'55"
5	06'33"	00:37'28"
6	07'04"	00:44'32"
7	06'23"	00:50'55"
8	06'25"	00:57'20"
9	06'24"	01:03'44"
10	06'30"	01:10'14"
11	07'26"	01:17'40"
12	05'48"	01:23'28"
13	06'56"	01:30'24"
14	08'33"	01:38'57"
15	06'40"	01:45'37"
16	05'45"	01:51'22"
17	05'59"	01:57'21"
18	08'08"	02:05'29"
19	08'32"	02:14'01"
20	06'13"	02:20'14"
21	08'40"	02:28'54"
22	08'24"	02:37'18"
23	06'44"	02:44'02"
24	05'24"	02:49'26"
25	05'11"	02:54'37"
26	06'27"	03:01'04"
27	07'04"	03:08'08"
28	09'53"	03:18'01"
29	06'58"	03:24'59"
30	07'10"	03:32'09"
31	08'38"	03:40'47"
32	07'16"	03:48'03"
33	06'12"	03:54'15"
34	06'46"	04:01'01"
35	05'47"	04:06'48"
36	05'35"	04:12'23"
37	05'26"	04:17'49"
38	06'03"	04:23'52"
39	05'21"	04:29'13"
40	06'02"	04:35'15"
41	06'10"	04:41'25"
42	06'40"	04:48'05"
42.2	17'51"	04:52'06"