髖屈 藍色拉力帶 8下*2set 土耳其站立 8kg 2下*2set 12.5kg 3下 六角槓深蹲 87.5kg 10下*3set 槓鈴臥推 30kg 6下 40kg 10下*2set 42.5kg 10下 TRX反式划船(水平) 8下*3set 單臂划船 17.5kg 10下*3set