廖韋盛 2016/12/04 訓練日誌

廖韋盛新北市
ID 233873

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廖韋盛

恭喜破PB

全馬 | 04:26:43 | 06:19/km | 第10馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:26:43
總名次	866 / 3606
分組名次	259 / 1105
平均速度	06:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'21")

00:29'21"

00:59'30"

10 km

(00:59'30")

00:30'09" (+00'48")

15 km

(01:31'33")

00:32'03" (+02'42")

01:05'35" (+06'05")

20 km

(02:05'05")

00:33'32" (+04'11")

25 km

(02:39'47")

00:34'42" (+05'21")

01:06'41" (+07'11")

30 km

(03:11'46")

00:31'59" (+02'38")

35 km

(03:45'48")

00:34'02" (+04'41")

01:06'59" (+07'29")

40 km

(04:18'45")

00:32'57" (+03'36")

Finish

(04:26:43)

日期: 2016-12-04 06:05 - 總爬升: 1270 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2821 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'05")

1000 / 1000

05'47"

(12'03")

05'47" (+00'37")

1000 / 2000

05'51"

(17'54")

05'51" (+00'41")

1000 / 3000

05'58"

(23'53")

05'58" (+00'48")

1000 / 4000

05'27"

(29'21")

05'27" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

廖韋盛

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新北市

廖韋盛

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賽前宣言: 衝了~開始練習了！！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 257.72 km

美津濃 WAVE SAYONARA 4 累積 : 2078.9 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Weikai Chin(新竹瘋), 馬松華和其他 11 人說推

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觀看另 6 則留言

MeiliSun(新竹瘋）恭喜大破PB !

2016-12-04 18:03 ·

馬松華恭喜完賽

2016-12-05 18:13 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'48"	00:12'03"
3	05'51"	00:17'54"
4	05'59"	00:23'53"
5	05'28"	00:29'21"
6	05'54"	00:35'15"
7	05'55"	00:41'10"
8	06'01"	00:47'11"
9	05'54"	00:53'05"
10	06'25"	00:59'30"
11	06'35"	01:06'05"
12	07'00"	01:13'05"
13	06'17"	01:19'22"
14	06'35"	01:25'57"
15	05'36"	01:31'33"
16	08'05"	01:39'38"
17	05'10"	01:44'48"
18	08'02"	01:52'50"
19	06'05"	01:58'55"
20	06'10"	02:05'05"
21	06'51"	02:11'56"
22	07'54"	02:19'50"
23	08'09"	02:27'59"
24	05'52"	02:33'51"
25	05'56"	02:39'47"
26	05'55"	02:45'42"
27	05'55"	02:51'37"
28	08'05"	02:59'42"
29	05'54"	03:05'36"
30	06'10"	03:11'46"
31	07'39"	03:19'25"
32	06'33"	03:25'58"
33	06'24"	03:32'22"
34	06'24"	03:38'46"
35	07'02"	03:45'48"
36	07'38"	03:53'26"
37	07'18"	04:00'44"
38	05'59"	04:06'43"
39	05'57"	04:12'40"
40	06'05"	04:18'45"
41	06'15"	04:25'00"
41.3	05'20"	04:26'44"