張芳銘 2016/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

張芳銘新北市
ID 95224

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全馬 | 05:16:17 | 07:29/km | 第14馬

礁溪溫泉盃櫻花陵園馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2016-12-03
成績	05:16:17
總名次	283 / 648
分組名次	116 / 244
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'45")

00:33'45" (+03'17")

01:13'23"

10 km

(01:13'23")

00:39'38" (+09'10")

15 km

(01:43'51")

00:30'28"

01:15'27" (+02'04")

20 km

(02:28'50")

00:44'59" (+14'31")

25 km

(03:12'44")

00:43'54" (+13'26")

01:15'43" (+02'20")

30 km

(03:44'33")

00:31'49" (+01'21")

35 km

(04:27'37")

00:43'04" (+12'36")

01:18'38" (+05'15")

40 km

(05:03'11")

00:35'34" (+05'06")

Finish

(05:16:17)

日期: 2016-12-03 06:00 - 總爬升: 1386 m - 地點: 礁溪馬拉松嘉年華 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 153 - 卡路里: 2917 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 21°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'57")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'14")

06'11" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'54"

(19'08")

05'54" (+00'49")

1000 / 3000

4

06'59"

(26'07")

06'59" (+01'54")

1000 / 4000

5

07'37"

(33'45")

07'37" (+02'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

張芳銘

·

不輕鬆的山路馬。
第14馬完成。

賽前宣言: 看風景慢慢跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 214.86 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃金鼎🇹🇼Team Taiwan , 跑就對了和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'12"	00:13'14"
3	05'54"	00:19'08"
4	06'59"	00:26'07"
5	07'38"	00:33'45"
6	07'26"	00:41'11"
7	07'32"	00:48'43"
8	08'48"	00:57'31"
9	07'55"	01:05'26"
10	07'57"	01:13'23"
11	08'41"	01:22'04"
12	05'06"	01:27'10"
13	05'20"	01:32'30"
14	05'26"	01:37'56"
15	05'55"	01:43'51"
16	08'32"	01:52'23"
17	08'16"	02:00'39"
18	08'18"	02:08'57"
19	09'12"	02:18'09"
20	10'41"	02:28'50"
21	10'03"	02:38'53"
22	10'43"	02:49'36"
23	11'46"	03:01'22"
24	05'44"	03:07'06"
25	05'38"	03:12'44"
26	06'29"	03:19'13"
27	05'24"	03:24'37"
28	06'29"	03:31'06"
29	05'34"	03:36'40"
30	07'53"	03:44'33"
31	10'18"	03:54'51"
32	10'40"	04:05'31"
33	08'02"	04:13'33"
34	06'27"	04:20'00"
35	07'37"	04:27'37"
36	06'16"	04:33'53"
37	06'20"	04:40'13"
38	06'40"	04:46'53"
39	08'25"	04:55'18"
40	07'53"	05:03'11"
41	08'06"	05:11'17"
42	07'08"	05:18'25"
42.0	20'12"	05:18'27"

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