10.7 km | 01:14:09 | 06:56/km日期: 2016-11-30 17:59 - 地點: 高雄大學 - 天氣: 涼 - 平均心率: 174 - 卡路里: 590 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 68%
Pace: 07'32" / 06'56" / 06'54" / 08'12" / 06'59" / 07'03" / 07'04" / 08'08" / 06'43" / 06'46" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'31" (+00'51") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'55" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'54" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 07'05" (+00'25") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'58" (+00'18") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 07'02" (+00'22") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 07'03" (+00'23") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 07'19" (+00'39") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'43" (+00'03") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'40" | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'49" | 665 / 10665 |
早上練過速度了，所以晚上陪老婆邊跑邊聊。
這個月跑量400K達成了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
| 最大心率為207 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
400.70 km 
Reebok ZPRINT RUN 累積 :
369.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'32" | 00:07'32" |
| 2 | 06'56" | 00:14'28" |
| 3 | 06'54" | 00:21'22" |
| 4 | 08'12" | 00:29'34" |
| 5 | 06'59" | 00:36'33" |
| 6 | 07'03" | 00:43'36" |
| 7 | 07'04" | 00:50'40" |
| 8 | 08'08" | 00:58'48" |
| 9 | 06'43" | 01:05'31" |
| 10 | 06'46" | 01:12'17" |
| 10.7 | 05'41" | 01:16'04" |
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