建智(魯夫) 2016/11/27 訓練日誌

建智(魯夫) 桃園
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建智(魯夫)

10.0 km | 01:03:08 | 06:18/km

日期: 2016-11-27 14:56 - 地點: 新屋~綠色隧道 - 天氣: 雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 479 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 3°C - 濕度: 98%

Pace: 06'44" / 06'36" / 06'16" / 06'35" / 06'34" / 06'24" / 06'08" / 06'08" / 06'02" / 05'40" / 03'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

06'43" (+01'03")

1000 / 1000

06'35"

(13'19")

06'35" (+00'55")

1000 / 2000

06'15"

(19'34")

06'15" (+00'35")

1000 / 3000

06'35"

(26'10")

06'35" (+00'55")

1000 / 4000

06'33"

(32'43")

06'33" (+00'53")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

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桃園

建智(魯夫)

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今天真是充實的一天
早上整理獎牌~下午跑友約到新屋永安海邊練跑
在又冷又下雨的天氣跑步真的是個不錯的體驗
第一次穿丫拖還真不習慣@_@
就給它慢慢跑…欣賞一下海景囉
只是跑完真的好冷“皮皮挫”
金鼎兄好猛…跑21K
我還是跑10K就好
終於月跑量今天也破百了
下個月朝200邁進^_^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 110.78 km

TCX 上傳 | 8 years ago

黃金鼎🇹🇼Team Taiwan , 李崧豪和其他 9 人說推

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建智(魯夫) 豪弟~謝謝你
練跑也要注意保暖喔^_^

2016-11-27 22:53 ·

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黃金鼎🇹🇼Team Taiwan good

2016-11-28 03:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'36"	00:13'20"
3	06'16"	00:19'36"
4	06'35"	00:26'11"
5	06'34"	00:32'45"
6	06'24"	00:39'09"
7	06'08"	00:45'17"
8	06'08"	00:51'25"
9	06'02"	00:57'27"
10	05'40"	01:03'07"
10.0	04'32"	01:03'09"