劉育朱 2016/11/22 訓練日誌

劉育朱高雄
ID 254940

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劉育朱

7.0 km | 00:52:12 | 07:26/km

日期: 2016-11-22 19:23 - 地點: 高雄大學 - 平均心率: 139 - 卡路里: 347 Cal - 總步數: 8394 - 平均步頻: 160 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 78%

Pace: 06'52" / 13'44" / 06'32" / 06'19" / 06'19" / 06'06" / 06'00" / 16'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

00'02"

(00'02")

52'20" (+46'24")

0 / 0

06'51"

(06'53")

06'49" (+00'53")

1004 / 1005

180 / 81

13'50"

(20'43")

13'45" (+07'49")

1005 / 2010

109 / 66

06'30"

(27'13")

06'29" (+00'33")

1001 / 3011

172 / 89

06'22"

(33'35")

06'21" (+00'25")

1000 / 4012

180 / 86

展開計圈分析

高雄

劉育朱

Andy Tsang 說推

留言

輕鬆跑

教練教前足落地後如何彈腳，如何輕鬆跑。

前足落地腳跟接著碰地同時(啟動彈起腳跟往屁股方向抬),此時腳跟抬離地面腳尖未離開地面這段時間決定你要"用多少力"去彈離地面達到抬腿高度(步幅),腳尖離開地面已失去重力作用力同時瞬間放掉力量(達到腳再空中處於放鬆休息的狀態)直到自然落地，如此你等於別人更省力了！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 286.41 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

詹豐銘, 孫茂貴和其他 192 人說推

留言

觀看另 36 則留言

施大大有點深奧，剛剛模擬該跑姿，馬上被同事說在耍寶(>﹏<)

2016-11-23 21:25 ·

2 個人推

Galen Running 育朱下午安安～謝謝分享很受用，關鍵跑姿省力有效率超棒的d(^_^o)運動開心快樂（*＾3＾）

2016-11-24 16:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	13'44"	00:20'36"
3	06'32"	00:27'08"
4	06'19"	00:33'27"
5	06'19"	00:39'46"
6	06'06"	00:45'52"
7	06'00"	00:51'52"
7.0	15'34"	00:52'12"