tom tang 2016/11/20 訓練日誌

tom tang 桃園
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tom tang

全馬 | 04:10:41 | 05:56/km | 第16馬

2016蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2016-11-20
成績	04:10:41
總名次	73 / 1286
分組名次	6 / 75
平均速度	05:56/km

官方證書

tom tang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'25")

00:23'25"

00:49'12"

10 km

(00:49'12")

00:25'47" (+02'22")

15 km

(01:24'11")

00:34'59" (+11'34")

01:04'24" (+15'12")

20 km

(01:53'36")

00:29'25" (+06'00")

25 km

(02:22'14")

00:28'38" (+05'13")

01:07'13" (+18'01")

30 km

(03:00'49")

00:38'35" (+15'10")

35 km

(03:34'10")

00:33'21" (+09'56")

00:59'39" (+10'27")

40 km

(04:00'28")

00:26'18" (+02'53")

Finish

(04:10:41)

日期: 2016-11-20 06:58 - 總爬升: 964 m - 地點: 觀音山 - 平均心率: 174 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

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步兵走太大，沒達成sub4，但雪恥成功

賽前宣言: 再戰觀音山

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	133~161	65~79%
2:M馬拉松配速區	161~182	79~89%
3:T乳酸耐力區	182~188	89~92%
4:A無氧耐力區	188~199	92~97.5%
5:I最大耗氧區	199~205	97.5~100%
最大心率為205 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 323.65 km

MIZUNO WAVE INSPIRE 10 累積 : 973.5 km

GPX 上傳 | 8 years ago

R King, Stella Chuang 和其他 11 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'26"	00:04'26"
2	04'38"	00:09'04"
3	04'45"	00:13'49"
4	04'49"	00:18'38"
5	04'47"	00:23'25"
6	04'52"	00:28'17"
7	04'42"	00:32'59"
8	04'38"	00:37'37"
9	05'07"	00:42'44"
10	06'28"	00:49'12"
11	08'25"	00:57'37"
12	04'20"	01:01'57"
13	04'30"	01:06'27"
14	06'58"	01:13'25"
15	10'46"	01:24'11"
16	07'51"	01:32'02"
17	08'10"	01:40'12"
18	04'34"	01:44'46"
19	04'27"	01:49'13"
20	04'23"	01:53'36"
21	04'33"	01:58'09"
22	08'02"	02:06'11"
23	05'56"	02:12'07"
24	05'21"	02:17'28"
25	04'46"	02:22'14"
26	04'49"	02:27'03"
27	07'42"	02:34'45"
28	08'36"	02:43'21"
29	08'37"	02:51'58"
30	08'51"	03:00'49"
31	04'44"	03:05'33"
32	06'05"	03:11'38"
33	06'39"	03:18'17"
34	09'58"	03:28'15"
35	05'55"	03:34'10"
36	04'32"	03:38'42"
37	05'49"	03:44'31"
38	05'15"	03:49'46"
39	05'23"	03:55'09"
40	05'19"	04:00'28"
41	05'37"	04:06'05"
41.9	05'10"	04:10'41"