aPu 2016/11/18 訓練日誌 | Marathon's World

aPu 新北市
ID 263862

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5.1 km | 00:32:45 | 06:26/km

日期: 2016-11-18 06:26 - 地點: 汐運 - 天氣: 衣服好多水 - 平均心率: 159 - 卡路里: 205 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 20°C - 濕度: 96%

Pace: 06'15" / 06'24" / 06'24" / 06'36" / 06'36" / 06'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15"

1000 / 1000

2

06'23"

(12'39")

06'23" (+00'08")

1000 / 2000

3

06'24"

(19'04")

06'24" (+00'09")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'39")

06'35" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'36"

(32'15")

06'36" (+00'21")

1000 / 5000

6

00'29"

(32'45")

06'26" (+00'11")

76 / 5076

新北市

aPu

·

晨跑（歪掉的M*5K）

又來晨跑惹～
1、出門慢慢跑當熱身
2、跑道7，歪掉的M*5K（M真的超難相處的）
3、跑道1，太久沒跑的間歇200*5
（按的亂七八糟，自己都看不下去）
4、跑道7，上班會來不及，緩跑*1K就好

540起床➡️610出門晨跑➡️740回家
揪了Pu媽以後早起一起去散步健走，
這樣我就不會被罵了！
但是早上是要陪走的，不能跑！
這也算是運動～

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 141.91 km

Heroes Jogging SH0421608 累積 : 631.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

aPu, Gavin Wang 和其他 6 人說推

·

觀看另 3 則留言

aPu 如果不拚成績只是歡樂跑沒有差，
但是如果想要追成績破PB就要特別注意心率和配速，
其實我也還在懵懵懂懂中，
每次看跑友PO練跑的心得，
一堆數據都看得我頭昏腦脹，
跑步要學的東西還很多......努力中!!!

2016-11-18 17:18 ·

1 個人推

小范不是常練就會破嗎？

2016-11-19 00:00 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'24"	00:12'39"
3	06'24"	00:19'03"
4	06'36"	00:25'39"
5	06'36"	00:32'15"
5.1	06'30"	00:32'45"

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