16.0 km | 01:10:51 | 04:25/km日期: 2016-11-16 19:43 - 地點: 景美-華中橋-景美世新 - 天氣: 晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 833 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 04'27" / 04'18" / 04'16" / 04'37" / 05'21" / 04'34" / 04'33" / 04'29" / 05'41" / 04'40" / 04'30" / 04'25" / 04'31" / 04'24" / 04'18" / 04'17" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'18" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'15" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'16" (+00'01") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'22" (+00'07") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'33" (+00'18") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'32" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'28" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'32" (+00'17") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'39" (+00'24") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'29" (+00'14") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'30" (+00'15") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'24" (+00'09") | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'17" (+00'02") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'16" (+00'01") | 1000 / 16000 |
| 17 | | 03'46" | 18 / 16018 |
跟學長電話聊完部隊趣事跟財經之後，已經7:08，有想回歸山貓團練貓空，但又擔心隊友像上週一樣提早出發，乾脆自己跑河濱好了，反正昨天本來要跟阿弘去R2R中正紀念堂團練，因為吃太飽而沒跑。去程雖然福和河濱逆風，但風不大還可以維持4:15/Km配速。2K後右腳鞋帶鬆脫，於是在3.3K永福橋北側找椅子花20秒去綁，接著4.2K心室有跳快跡象，暫停休息1分鐘。繼續跑過了中正橋之後6K左右心室又跳快，雖然沒剛才那樣，但還是放慢速度到4分半/Km，折返後跑了200米，剛好8K處再暫停1分鐘，之後就沒再發作了。但回程到福和橋這段的大逆風配速都降到4分半/Km，馬場町到中正橋逆風超強，降到4:40/Km，過了福和橋之後逆風小了，配速才拉快到4:25/Km，過福和河濱棒球場之後剩2K回景美，再加速(加快步頻)到4:15/Km。景美這邊巧遇沒去貓空團練的山貓團友逆向-蛙哥跟團長老孫。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'27" | 00:04'27" |
| 2 | 04'18" | 00:08'45" |
| 3 | 04'16" | 00:13'01" |
| 4 | 04'37" | 00:17'38" |
| 5 | 05'21" | 00:22'59" |
| 6 | 04'34" | 00:27'33" |
| 7 | 04'33" | 00:32'06" |
| 8 | 04'29" | 00:36'35" |
| 9 | 05'41" | 00:42'16" |
| 10 | 04'40" | 00:46'56" |
| 11 | 04'30" | 00:51'26" |
| 12 | 04'25" | 00:55'51" |
| 13 | 04'31" | 01:00'22" |
| 14 | 04'24" | 01:04'46" |
| 15 | 04'18" | 01:09'04" |
| 16 | 04'17" | 01:13'21" |
| 16.0 | 03'33" | 01:13'25" |
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