池煥旗 2013/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

池煥旗新竹
ID 24296

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10.4 km | 01:04:21 | 06:09/km

日期: 2013-09-28 15:15 - 地點: 竹東河濱公園 - 天氣: 陰轉晴 - 平均心率: 141 - 卡路里: 797 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 77%

Pace: 05'07" / 05'43" / 06'02" / 06'11" / 06'09" / 06'17" / 06'40" / 06'35" / 06'28" / 06'27" / 06'07" /

近日將會有雜事忙碌，趁天氣陰涼之際，踽踽慢跑於河濱公園小道，在6K之後，天氣漸由陰轉晴，愈跑愈熱，10K之後匆匆收工。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 186.44 km

XT 上傳 | 11 years ago

四元, afu 和其他 7 人說推

·

吉哥水啦

2013-09-28 18:41 ·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'43"	00:10'50"
3	06'02"	00:16'52"
4	06'11"	00:23'03"
5	06'09"	00:29'12"
6	06'17"	00:35'29"
7	06'40"	00:42'09"
8	06'35"	00:48'44"
9	06'28"	00:55'12"
10	06'27"	01:01'39"
10.4	06'07"	01:04'21"

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