4.2 km | 00:20:03 | 04:44/km日期: 2016-11-08 20:09 - 平均心率: 157 - 卡路里: 194 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 21°C - 濕度: 68%
Pace: 04'48" / 04'39" / 04'46" / 04'48" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'47" (+00'08") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'39" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'46" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'47" (+00'08") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'32" | 233 / 4233 |
今天節奏跑20分鐘剛開始就有輕盈的感覺，
雖然跑不到一半的時候，又已經看不見第一集團的車尾燈了！
漸漸地我又即將成為一個孤兒，正想說可以放牛吃草了~
此時有個腳步聲跟著我，我便牢牢地跟緊昇儒助教的節奏，
雖然我還是很喘得沒辦法像他節奏這麼穩定，我知道他也有配合我的速度，
第一次20分鐘都用5分內去跑，真的太感謝 昇儒 了Q____Q
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.38 km 
ASICS LADY TARTHERZEAL 3 累積 :
1633.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'48" | 00:04'48" |
| 2 | 04'39" | 00:09'27" |
| 3 | 04'46" | 00:14'13" |
| 4 | 04'48" | 00:19'01" |
| 4.2 | 04'30" | 00:20'04" |
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