11.4 km | 01:08:00 | 05:58/km日期: 2013-09-26 19:15 - 地點: 台北市內湖區東湖國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 629 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 06'04" / 06'36" / 06'20" / 06'08" / 06'12" / 06'20" / 06'00" / 06'04" / 06'00" / 05'12" / 04'44" / 05'46" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'12" (+01'27") | 9309 / 9309 |
| 2 | | 04'45" | 1724 / 11033 |
| 3 | | 05'54" (+01'09") | 344 / 11376 |
休息了一天，肌腱發炎的情況總算比較好一點，因此又回到了運動場上進行訓練，原本預計輕鬆跑10公里，沒想到快跑完的時候碰到了一個速度還蠻快的大哥，後來又跟了他跑了一兩公里，不過由於是跑200公尺操場內圈，跑的時候幾乎都在繞大角度的圈圈，因此跑完後變成腳踝有點痠痛，下次還是不要太勉強，乖乖跑完就好。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 99.88 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'04" | 00:06'04" |
| 2 | 06'36" | 00:12'40" |
| 3 | 06'20" | 00:19'00" |
| 4 | 06'08" | 00:25'08" |
| 5 | 06'12" | 00:31'20" |
| 6 | 06'20" | 00:37'40" |
| 7 | 06'00" | 00:43'40" |
| 8 | 06'04" | 00:49'44" |
| 9 | 06'00" | 00:55'44" |
| 10 | 05'12" | 01:00'56" |
| 11 | 04'44" | 01:05'40" |
| 11.4 | 05'50" | 01:07'52" |
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