土撥鼠 2016/10/30 訓練日誌

土撥鼠彰化
ID 53058

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土撥鼠

33.8 km | 04:20:54 | 07:42/km

日期: 2016-10-30 05:59 - 總爬升: 924 m - 地點: 運動公園停車場-藤山步道-清石產業道路-橫山7100-139-鳳山寺-湖水巷-出水巷-鳳山寺-139-運動公園 - - 天氣: 陰-晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1825 Cal - 總步數: 40783 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 82 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 79%

Pace: 08'09" / 07'42" / 07'06" / 06'37" / 05'55" / 06'14" / 05'57" / 05'51" / 05'47" / 08'33" / 07'50" / 09'05" / 12'48" / 06'12" / 05'52" / 05'47" / 13'49" / 06'01" / 05'30" / 11'19" / 06'03" / 06'07" / 05'50" / 05'56" / 07'30" / 07'47" / 08'13" / 07'57" / 20'33" / 06'25" / 07'12" / 06'33" / 06'39" / 07'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'09"

(08'09")

08'08" (+02'40")

1001 / 1001

175 / 69

07'41"

(15'50")

07'38" (+02'10")

1005 / 2007

179 / 72

07'06"

(22'56")

07'03" (+01'35")

1006 / 3013

178 / 79

06'39"

(29'35")

06'36" (+01'08")

1006 / 4019

173 / 87

05'55"

(35'30")

05'54" (+00'26")

1001 / 5020

180 / 93

展開計圈分析

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今天許久未跑三上三下的坡，剛跑覺得還好也沒想跑快就順順的跑不想衝後面還有坡等著我，到第二坡7100雖然不喘到最後200m比較喘休息完後跑覺得好累，到小7補ㄧ包能量膠覺得好多了，第三坡出水巷慢慢凸上去就好終於完成三上三下的坡道。
中午相約吃個便飯把早上的流失的體力用好料補回來。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 262.74 km

母子鱷蚱蜢鞋 42 累積 : 976.8 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

shadow (LDS超馬團), 陳彥宏-🐑 和其他 65 人說推

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柯銘祥(培英慢跑) 土哥，!偷練果然有效果!!!好強!!!

2016-10-31 11:35 ·

2 個人推

黃炳彰好硬的路線喔~~好強喔

2016-10-31 22:15 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'42"	00:15'51"
3	07'06"	00:22'57"
4	06'37"	00:29'34"
5	05'55"	00:35'29"
6	06'14"	00:41'43"
7	05'57"	00:47'40"
8	05'51"	00:53'31"
9	05'47"	00:59'18"
10	08'33"	01:07'51"
11	07'50"	01:15'41"
12	09'05"	01:24'46"
13	12'48"	01:37'34"
14	06'12"	01:43'46"
15	05'52"	01:49'38"
16	05'47"	01:55'25"
17	13'49"	02:09'14"
18	06'01"	02:15'15"
19	05'30"	02:20'45"
20	11'19"	02:32'04"
21	06'03"	02:38'07"
22	06'07"	02:44'14"
23	05'50"	02:50'04"
24	05'56"	02:56'00"
25	07'30"	03:03'30"
26	07'47"	03:11'17"
27	08'13"	03:19'30"
28	07'57"	03:27'27"
29	20'33"	03:48'00"
30	06'25"	03:54'25"
31	07'12"	04:01'37"
32	06'33"	04:08'10"
33	06'39"	04:14'49"
33.8	07'30"	04:20'54"