黃亮中 2016/10/25 訓練日誌 | Marathon's World

黃亮中新竹
ID 7165

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11.3 km | 01:06:32 | 05:53/km

日期: 2016-10-25 19:30 - 地點: 竹北一館 - 平均心率: 155 - 卡路里: 619 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 26°C - 濕度: 91%

Pace: 06'44" / 06'11" / 06'17" / 06'05" / 06'10" / 06'06" / 06'07" / 05'57" / 05'58" / 06'19" / 06'17" / 03'35" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'18"

(03'18")

04'10" (+00'29")

789 / 789

2

03'20"

(06'38")

04'00" (+00'19")

833 / 1623

3

02'40"

(09'19")

22'08" (+18'27")

120 / 1744

4

03'08"

(12'27")

03'47" (+00'06")

829 / 2573

5

02'51"

(15'19")

21'05" (+17'24")

135 / 2709

展開計圈分析

間歇800*12, 6分/round
託小朋友假日比賽的福, 已經大休1周, 感覺得出休息過久, 肌肉已經不適應強度, 但對自己的好消息是上次受傷的膝蓋沒事, 壞消息是強度高些, 指甲還是有痛感, 總之, 大致還好, 可以繼續練習, 但宜蘭國道馬太靠近, 又要放掉了!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 171.65 km

TCX 上傳 | 8 years ago

品衡(慢慢蛇), 宮城良田和其他 14 人說推

·

陳榮興晚安、運動愉快！

2016-10-26 00:00 ·

1 個人推

里妃莎亮中午安！好好休息，要保重哦！^^

2016-10-26 14:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'44"	00:06'44"
2	06'11"	00:12'55"
3	06'17"	00:19'12"
4	06'05"	00:25'17"
5	06'10"	00:31'27"
6	06'06"	00:37'33"
7	06'07"	00:43'40"
8	05'57"	00:49'37"
9	05'58"	00:55'35"
10	06'19"	01:01'54"
11	06'17"	01:08'11"
11.3	03'35"	01:09'11"

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