11.2 km | 01:16:58 | 06:51/km日期: 2016-10-24 19:59 - 地點: 御花園 - 天氣: 偽夏天 - 平均心率: 103 - 卡路里: 463 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 30°C - 濕度: 58%
Pace: 06'25" / 06'05" / 06'01" / 06'28" / 06'09" / 06'32" / 10'11" / 07'37" / 06'48" / 08'40" / 07'35" / 08'15" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'25" (+01'40") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'05" (+01'20") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'00" (+01'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'27" (+01'42") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'09" (+01'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'31" (+01'46") | 1000 / 6000 |
7 | | 09'10" (+04'25") | 254 / 6254 |
8 | | 04'45" | 400 / 6654 |
9 | | 13'00" (+08'15") | 192 / 6846 |
10 | | 04'48" (+00'03") | 400 / 7246 |
11 | | 13'20" (+08'35") | 187 / 7433 |
12 | | 04'55" (+00'10") | 400 / 7833 |
13 | | 13'10" (+08'25") | 189 / 8023 |
14 | | 04'49" (+00'04") | 400 / 8423 |
15 | | 13'15" (+08'30") | 188 / 8612 |
16 | | 04'56" (+00'11") | 400 / 9012 |
17 | | 12'43" (+07'58") | 196 / 9208 |
18 | | 06'45" (+02'00") | 1000 / 10208 |
19 | | 07'50" (+03'05") | 1000 / 11208 |
20 | | 12'25" (+07'40") | 15 / 11224 |
M pace 6k
400m*5
Easy run2k草地跑
(原本是M pace,但跟本跑不動,自己換課表,哈哈)
可能是昨天練的北田硬邦幫,
今天跑得不是那麼好,有點累…
沒關係,再加油嘍!GO…🏃🏃🏃
但我跑間歇時已經累爆了,為何心率還那麼低呀?怪怪的……😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 157.47 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'25" | 00:06'25" |
2 | 06'05" | 00:12'30" |
3 | 06'01" | 00:18'31" |
4 | 06'28" | 00:24'59" |
5 | 06'09" | 00:31'08" |
6 | 06'32" | 00:37'40" |
7 | 10'11" | 00:47'51" |
8 | 07'37" | 00:55'28" |
9 | 06'48" | 01:02'16" |
10 | 08'40" | 01:10'56" |
11 | 07'35" | 01:18'31" |
11.2 | 08'06" | 01:20'20" |