堯 2024/12/08 訓練日誌 | Marathon's World

堯新竹
ID 433791

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全馬 | 04:50:26 | 06:52/km | 第37馬

2024 蘆洲觀音山馬拉松

官方成績
日期	2024-12-08
成績	04:50:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'19")

00:33'19" (+03'46")

01:06'54" (+01'46")

10 km

(01:06'54")

00:33'35" (+04'02")

15 km

(01:45'03")

00:38'09" (+08'36")

01:14'40" (+09'32")

20 km

(02:21'34")

00:36'31" (+06'58")

25 km

(02:57'34")

00:36'00" (+06'27")

01:10'41" (+05'33")

30 km

(03:32'15")

00:34'41" (+05'08")

35 km

(04:07'50")

00:35'35" (+06'02")

01:05'08"

40 km

(04:37'23")

00:29'33"

Finish

(04:50:26)

日期: 2024-12-08 06:30 - 平均心率: 135 - 卡路里: 2615 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 17°C - 濕度: 77.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'18"

(07'18")

07'18" (+02'25")

1000 / 1000

2

06'43"

(14'02")

06'43" (+01'50")

1000 / 2000

3

06'35"

(20'38")

06'35" (+01'42")

1000 / 3000

4

06'20"

(26'58")

06'20" (+01'27")

1000 / 4000

5

06'25"

(33'24")

06'25" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 八里左岸賽道平緩，補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 148.64 km

ASICS magic speed 4 累積 : 1150.6 km

Coros 上傳 | 4 days ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'14"	00:07'14"
2	06'44"	00:13'58"
3	06'35"	00:20'33"
4	06'21"	00:26'54"
5	06'25"	00:33'19"
6	07'24"	00:40'43"
7	06'09"	00:46'52"
8	06'12"	00:53'04"
9	07'33"	01:00'37"
10	06'17"	01:06'54"
11	06'13"	01:13'07"
12	07'47"	01:20'54"
13	08'45"	01:29'39"
14	06'07"	01:35'46"
15	09'17"	01:45'03"
16	06'16"	01:51'19"
17	05'58"	01:57'17"
18	08'20"	02:05'37"
19	06'37"	02:12'14"
20	09'20"	02:21'34"
21	06'47"	02:28'21"
22	06'21"	02:34'42"
23	09'38"	02:44'20"
24	06'12"	02:50'32"
25	07'02"	02:57'34"
26	06'19"	03:03'53"
27	05'56"	03:09'49"
28	07'48"	03:17'37"
29	08'14"	03:25'51"
30	06'24"	03:32'15"
31	08'33"	03:40'48"
32	07'01"	03:47'49"
33	06'02"	03:53'51"
34	05'56"	03:59'47"
35	08'03"	04:07'50"
36	06'17"	04:14'07"
37	05'54"	04:20'01"
38	06'25"	04:26'26"
39	05'38"	04:32'04"
40	05'19"	04:37'23"
41	05'44"	04:43'07"
42	04'53"	04:48'00"
42.5	04'30"	04:50'21"

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