周家吉 2024/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

周家吉台南
ID 131733

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13.0 km | 01:08:43 | 05:16/km

日期: 2024-12-04 09:10 - 總爬升: 238 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 807 Cal - 平均步頻: 179 - 溫度: 21°C - 濕度: 83

Pace: 04'52" / 04'59" / 05'16" / 05'28" / 05'44" / 05'37" / 05'29" / 05'01" / 05'29" / 05'01" / 05'22" / 05'35" / 05'11" / 08'34" /

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 141.91 km

Nike air zoom Pegasus 39 藍累積 : 329.8 km

Strava 上傳 | 1 week ago

黃秋虹, Ruifang Chen 和其他 5 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'59"	00:09'51"
3	05'16"	00:15'07"
4	05'28"	00:20'35"
5	05'44"	00:26'19"
6	05'37"	00:31'56"
7	05'29"	00:37'25"
8	05'01"	00:42'26"
9	05'29"	00:47'55"
10	05'01"	00:52'56"
11	05'22"	00:58'18"
12	05'35"	01:03'53"
13	05'11"	01:09'04"
13.0	08'34"	01:09'22"

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