Zoe Chu 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Zoe Chu 台北市
ID 191773

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半馬 | 01:49:00 | 05:09/km | 第47半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:49:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'16")

00:24'16"

00:49'10"

10 km

(00:49'10")

00:24'54" (+00'38")

15 km

(01:14'38")

00:25'28" (+01'12")

00:51'42" (+02'32")

20 km

(01:40'52")

00:26'14" (+01'58")

Finish

(01:49:00)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 156 - 卡路里: 1004 Cal - 平均步頻: 192 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'41"

(04'41")

04'41"

1000 / 1000

2

04'41"

(09'22")

04'41"

1000 / 2000

3

04'53"

(14'16")

04'53" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'02"

(19'18")

05'02" (+00'21")

1000 / 4000

5

04'57"

(24'16")

04'57" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 台北馬前調整順利~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 31.24 km

ASICS MAGIC SPEED4 1012B676500 累積 : 105.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'41"	00:09'22"
3	04'54"	00:14'16"
4	05'02"	00:19'18"
5	04'58"	00:24'16"
6	04'58"	00:29'14"
7	05'00"	00:34'14"
8	04'59"	00:39'13"
9	05'00"	00:44'13"
10	04'57"	00:49'10"
11	05'00"	00:54'10"
12	05'05"	00:59'15"
13	05'11"	01:04'26"
14	05'11"	01:09'37"
15	05'01"	01:14'38"
16	05'11"	01:19'49"
17	05'14"	01:25'03"
18	05'16"	01:30'19"
19	05'16"	01:35'35"
20	05'17"	01:40'52"
21	05'21"	01:46'13"
21.6	04'58"	01:49'18"

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