邱宗德 2024/12/01 訓練日誌

邱宗德彰化
ID 401983

82 位追隨者

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邱宗德

恭喜完成了第 60 馬

全馬 | 05:20:35 | 07:35/km | 第60馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	05:20:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'12")

00:35'12" (+05'42")

01:04'42"

10 km

(01:04'42")

00:29'30"

15 km

(01:37'06")

00:32'24" (+02'54")

01:11'51" (+07'09")

20 km

(02:16'33")

00:39'27" (+09'57")

25 km

(02:54'24")

00:37'51" (+08'21")

01:16'46" (+12'04")

30 km

(03:33'19")

00:38'55" (+09'25")

35 km

(04:12'04")

00:38'45" (+09'15")

01:18'48" (+14'06")

40 km

(04:52'07")

00:40'03" (+10'33")

Finish

(05:20:35)

日期: 2024-12-01 06:30 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3173 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'21"

(07'21")

07'21" (+01'58")

1000 / 1000

08'19"

(15'40")

08'19" (+02'56")

1000 / 2000

08'09"

(23'50")

08'09" (+02'46")

1000 / 3000

05'40"

(29'31")

05'40" (+00'17")

1000 / 4000

05'41"

(35'13")

05'41" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給太讚了
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 45.20 km

亞瑟士虎走 RP 3 2E 累積 : 243.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 day ago

洪嘉煌, yizhen Zheng 和其他 3 人說推

留言

Kent Hong （見成）恭喜德哥完賽！第60馬入袋！

2024-12-01 17:25 ·

1 個人推

邱宗德感謝洪大哥

2024-12-01 20:17 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'19"	00:15'39"
3	08'10"	00:23'49"
4	05'41"	00:29'30"
5	05'42"	00:35'12"
6	05'57"	00:41'09"
7	06'42"	00:47'51"
8	05'24"	00:53'15"
9	05'26"	00:58'41"
10	06'01"	01:04'42"
11	05'53"	01:10'35"
12	06'08"	01:16'43"
13	07'21"	01:24'04"
14	05'38"	01:29'42"
15	07'24"	01:37'06"
16	06'23"	01:43'29"
17	06'20"	01:49'49"
18	06'32"	01:56'21"
19	06'17"	02:02'38"
20	13'55"	02:16'33"
21	06'03"	02:22'36"
22	06'16"	02:28'52"
23	11'39"	02:40'31"
24	07'10"	02:47'41"
25	06'43"	02:54'24"
26	06'31"	03:00'55"
27	09'29"	03:10'24"
28	06'37"	03:17'01"
29	09'00"	03:26'01"
30	07'18"	03:33'19"
31	06'56"	03:40'15"
32	06'55"	03:47'10"
33	09'06"	03:56'16"
34	06'46"	04:03'02"
35	09'02"	04:12'04"
36	07'59"	04:20'03"
37	07'28"	04:27'31"
38	09'12"	04:36'43"
39	08'40"	04:45'23"
40	06'44"	04:52'07"
41	10'45"	05:02'52"
42	08'01"	05:10'53"
43.0	09'44"	05:20'30"