洪志銘 2024/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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半馬 | 01:53:02 | 05:21/km | 第33半馬

2024 第六屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2024-12-01
成績	01:53:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+03'09")

00:53'56" (+03'35")

10 km

(00:53'56")

00:25'49" (+00'51")

15 km

(01:19'19")

00:25'23" (+00'25")

00:50'21"

20 km

(01:44'17")

00:24'58"

Finish

(01:53:02)

日期: 2024-12-01 06:40 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1570 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'36"

(11'43")

05'36" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'27"

(17'11")

05'27" (+00'33")

1000 / 3000

4

05'25"

(22'36")

05'25" (+00'31")

1000 / 4000

5

05'29"

(28'06")

05'29" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

高雄

洪志銘

·

賽後評分: 賽道平整，好跑，但是後段有幾個補給站必須跑到對向取水，比較不方便
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 34.12 km

必邁驚碳Fly（真火，27.5）累積 : 114.8 km

TCX 2.0 上傳 | 3 days ago

劉麗金說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'37"	00:11'43"
3	05'28"	00:17'11"
4	05'26"	00:22'37"
5	05'30"	00:28'07"
6	05'19"	00:33'26"
7	05'14"	00:38'40"
8	05'10"	00:43'50"
9	05'03"	00:48'53"
10	05'03"	00:53'56"
11	05'06"	00:59'02"
12	05'06"	01:04'08"
13	05'07"	01:09'15"
14	05'03"	01:14'18"
15	05'01"	01:19'19"
16	05'00"	01:24'19"
17	05'00"	01:29'19"
18	05'03"	01:34'22"
19	05'00"	01:39'22"
20	04'55"	01:44'17"
21	04'58"	01:49'15"
21.6	05'14"	01:52'37"

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朋友動態

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