6.9 km | 00:27:41 | 03:59/km日期: 2016-10-12 22:18 - 地點: 內湖 - 天氣: Clear - 平均心率: 145 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 24°C - 濕度: 83%
Pace: 05'18" / 03'49" / 04'12" / 04'58" / 10'32" / 04'04" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'16" (+00'30") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 03'49" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 03'46" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 03'57" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'00" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'03" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'07" (+00'21") | 922 / 6922 |
繼上週重病超過一整個禮拜沒跑之後，首次恢復練跑，經過這幾天的休息發現腿部所有肌肉完全放鬆了，軟Q到一個不行，原來生個病比拿狼牙棒按摩有效啊（筆記），但還是不要生病比較好啦。雖然腿兒肌肉放鬆了，但這麼多天沒跑感覺肌肉也沒力許多，跑起來有點辛苦啊，不知道這周的比賽要怎麼面對。
4:16 / 3:49 / 3:46 / 3:57 / 4:01 / 4:04 / 4:07
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 179.68 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'18" | 00:05'18" |
| 2 | 03'49" | 00:09'07" |
| 3 | 04'12" | 00:13'19" |
| 4 | 04'58" | 00:18'17" |
| 5 | 10'32" | 00:28'49" |
| 6 | 04'04" | 00:32'53" |
| 6.9 | 04'29" | 00:37'02" |
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