邱志清 2024/11/24 訓練日誌

邱志清桃園
ID 256356

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邱志清

全馬 | 03:49:54 | 05:26/km | 第61馬

濁水溪紫金馬拉松-高手名間站

官方成績
日期	2024-11-24
成績	03:49:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'36")

00:24'36" (+01'27")

00:47'45"

10 km

(00:47'45")

00:23'09"

15 km

(01:12'55")

00:25'10" (+02'01")

00:51'07" (+03'22")

20 km

(01:38'52")

00:25'57" (+02'48")

25 km

(02:05'59")

00:27'07" (+03'58")

00:56'29" (+08'44")

30 km

(02:35'21")

00:29'22" (+06'13")

35 km

(03:01'39")

00:26'18" (+03'09")

00:55'13" (+07'28")

40 km

(03:30'34")

00:28'55" (+05'46")

Finish

(03:49:54)

日期: 2024-11-24 06:30 - 總爬升: 572 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2714 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 87.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'22")

1000 / 1000

05'05"

(09'58")

05'05" (+00'34")

1000 / 2000

05'08"

(15'07")

05'08" (+00'37")

1000 / 3000

04'51"

(19'59")

04'51" (+00'20")

1000 / 4000

04'37"

(24'36")

04'37" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 起跑後的1小時，太陽公公就現身熱情款待，好加在..我很耐曬，才可堅持到終點。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 262.55 km

N i k e (黑紫)27.5號累積 : 212.9 km

TCX 2.0 上傳 | 5 days ago

黃成旺和邱志清說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'05"	00:09'58"
3	05'08"	00:15'06"
4	04'52"	00:19'58"
5	04'38"	00:24'36"
6	04'36"	00:29'12"
7	04'36"	00:33'48"
8	04'49"	00:38'37"
9	04'31"	00:43'08"
10	04'37"	00:47'45"
11	04'53"	00:52'38"
12	05'08"	00:57'46"
13	04'47"	01:02'33"
14	04'50"	01:07'23"
15	05'32"	01:12'55"
16	05'29"	01:18'24"
17	05'05"	01:23'29"
18	05'21"	01:28'50"
19	04'46"	01:33'36"
20	05'16"	01:38'52"
21	05'08"	01:44'00"
22	05'30"	01:49'30"
23	05'23"	01:54'53"
24	05'48"	02:00'41"
25	05'18"	02:05'59"
26	05'27"	02:11'26"
27	06'24"	02:17'50"
28	06'59"	02:24'49"
29	05'32"	02:30'21"
30	05'00"	02:35'21"
31	05'21"	02:40'42"
32	04'48"	02:45'30"
33	05'39"	02:51'09"
34	05'46"	02:56'55"
35	04'44"	03:01'39"
36	05'48"	03:07'27"
37	06'38"	03:14'05"
38	04'50"	03:18'55"
39	04'56"	03:23'51"
40	06'43"	03:30'34"
41	06'51"	03:37'25"
42	06'04"	03:43'29"
43	05'55"	03:49'24"
43.1	04'13"	03:49'54"