Glon Chen 2024/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

Glon Chen 台南
ID 547547

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全馬 | 04:45:44 | 06:46/km | 第3馬

臺南400馬拉松挑戰賽

官方成績
日期	2024-11-24
成績	04:45:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'01")

00:34'01" (+02'49")

01:05'13" (+01'02")

10 km

(01:05'13")

00:31'12"

15 km

(01:36'57")

00:31'44" (+00'32")

01:04'11"

20 km

(02:09'24")

00:32'27" (+01'15")

25 km

(02:41'06")

00:31'42" (+00'30")

01:05'04" (+00'53")

30 km

(03:14'28")

00:33'22" (+02'10")

35 km

(03:49'19")

00:34'51" (+03'39")

01:12'24" (+08'13")

40 km

(04:26'52")

00:37'33" (+06'21")

Finish

(04:45:44)

日期: 2024-11-24 06:00 - 地點: 新營體育場 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3000 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 20°C - 濕度: 77.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'42")

1000 / 1000

2

06'34"

(13'24")

06'34" (+00'26")

1000 / 2000

3

07'47"

(21'12")

07'47" (+01'39")

1000 / 3000

4

06'28"

(27'40")

06'28" (+00'20")

1000 / 4000

5

06'19"

(34'00")

06'19" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 各項都很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 188.06 km

TCX 2.0 上傳 | 2 weeks ago

chenangie 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'50"	00:06'50"
2	06'35"	00:13'25"
3	07'47"	00:21'12"
4	06'29"	00:27'41"
5	06'20"	00:34'01"
6	06'12"	00:40'13"
7	06'12"	00:46'25"
8	06'21"	00:52'46"
9	06'12"	00:58'58"
10	06'15"	01:05'13"
11	06'08"	01:11'21"
12	06'15"	01:17'36"
13	06'37"	01:24'13"
14	06'23"	01:30'36"
15	06'21"	01:36'57"
16	06'45"	01:43'42"
17	06'17"	01:49'59"
18	06'40"	01:56'39"
19	06'16"	02:02'55"
20	06'29"	02:09'24"
21	06'13"	02:15'37"
22	06'17"	02:21'54"
23	06'50"	02:28'44"
24	06'12"	02:34'56"
25	06'10"	02:41'06"
26	07'08"	02:48'14"
27	06'24"	02:54'38"
28	07'00"	03:01'38"
29	06'22"	03:08'00"
30	06'28"	03:14'28"
31	07'26"	03:21'54"
32	06'25"	03:28'19"
33	06'52"	03:35'11"
34	07'31"	03:42'42"
35	06'37"	03:49'19"
36	08'24"	03:57'43"
37	07'32"	04:05'15"
38	07'09"	04:12'24"
39	07'12"	04:19'36"
40	07'16"	04:26'52"
41	08'35"	04:35'27"
42	07'10"	04:42'37"
42.5	06'23"	04:45'45"

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朋友動態

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