徐智謀 2024/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

徐智謀新竹
ID 162124

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13.9 km | 01:13:29 | 05:17/km

日期: 2024-11-15 17:34 - 地點: 跑步機 - 天氣: 空氣差 - 平均心率: 127 - 卡路里: 832 Cal - 平均步頻: 174

Pace: 04'51" / 05'20" / 06'35" / 05'32" / 05'35" / 05'14" / 05'20" / 05'15" / 05'13" / 05'10" / 05'12" / 05'07" / 05'22" / 04'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'50"

(04'50")

04'50"

1000 / 1000

2

05'19"

(10'10")

05'19" (+00'29")

1000 / 2000

3

06'02"

(16'12")

06'02" (+01'12")

1000 / 3000

4

05'31"

(21'44")

05'31" (+00'41")

1000 / 4000

5

05'35"

(27'20")

05'35" (+00'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

徐智謀

·

新竹

徐智謀

·

空氣差跑跑步機！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 284.14 km

第一屆台灣馬鞋累積 : 3894.8 km

TCX 2.0 上傳 | 4 days ago

Jon Li 阿雄 , 瑄妹和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'51"	00:04'51"
2	05'20"	00:10'11"
3	06'35"	00:16'46"
4	05'32"	00:22'18"
5	05'35"	00:27'53"
6	05'14"	00:33'07"
7	05'20"	00:38'27"
8	05'15"	00:43'42"
9	05'13"	00:48'55"
10	05'10"	00:54'05"
11	05'12"	00:59'17"
12	05'07"	01:04'24"
13	05'22"	01:09'46"
13.8	05'04"	01:14'02"

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