4.8 km | 00:23:13 | 04:52/km日期: 2024-11-14 19:37 - 平均心率: 141 - 卡路里: 244 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 81.1
Pace: 04'17" / 04'18" / 04'20" / 04'15" / 07'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'18" (+00'04") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'17" (+00'03") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'20" (+00'06") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'14" | 1000 / 4000 |
| 5 | | 07'59" (+03'45") | 757 / 4757 |
間歇訓練
4000m P”4:20 r600m 5’30
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 107~130 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 130~146 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 146~151 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 151~160 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 160~165 | 97.5~100% |
| 最大心率為165 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
218.31 km 
喬丹 pb4.0 累積 :
161.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'17" | 00:04'17" |
| 2 | 04'18" | 00:08'35" |
| 3 | 04'20" | 00:12'55" |
| 4 | 04'15" | 00:17'10" |
| 4.8 | 07'58" | 00:23'13" |
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