邱灯仁 2024/11/10 訓練日誌

邱灯仁苗栗
ID 728911

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邱灯仁

全馬 | 03:39:52 | 05:12/km | 第4馬

2024 台灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2024-11-10
成績	03:39:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41" (+02'38")

00:51'49" (+02'23")

10 km

(00:51'49")

00:26'08" (+03'05")

15 km

(01:19'00")

00:27'11" (+04'08")

00:50'14" (+00'48")

20 km

(01:42'03")

00:23'03"

25 km

(02:08'10")

00:26'07" (+03'04")

00:49'26"

30 km

(02:31'29")

00:23'19" (+00'16")

35 km

(02:56'50")

00:25'21" (+02'18")

00:55'17" (+05'51")

40 km

(03:26'46")

00:29'56" (+06'53")

Finish

(03:39:52)

日期: 2024-11-10 06:20 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2894 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 94

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+01'34")

1000 / 1000

04'48"

(10'41")

04'48" (+00'30")

1000 / 2000

05'08"

(15'50")

05'08" (+00'50")

1000 / 3000

04'53"

(20'43")

04'53" (+00'35")

1000 / 4000

04'56"

(25'40")

04'56" (+00'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

居民跟太陽都很熱情，人生第二場全馬，帶傷完賽，會越來越好的！

賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 如果能提前跑就更好了！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 248.10 km

ASICS magic speed 4 累積 : 315.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 week ago

賴志強和林忠誠說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	04'49"	00:10'42"
3	05'09"	00:15'51"
4	04'53"	00:20'44"
5	04'57"	00:25'41"
6	05'05"	00:30'46"
7	05'29"	00:36'15"
8	05'08"	00:41'23"
9	05'15"	00:46'38"
10	05'11"	00:51'49"
11	05'54"	00:57'43"
12	05'59"	01:03'42"
13	05'15"	01:08'57"
14	04'45"	01:13'42"
15	05'18"	01:19'00"
16	04'32"	01:23'32"
17	04'56"	01:28'28"
18	04'31"	01:32'59"
19	04'33"	01:37'32"
20	04'31"	01:42'03"
21	05'16"	01:47'19"
22	04'28"	01:51'47"
23	04'52"	01:56'39"
24	06'29"	02:03'08"
25	05'02"	02:08'10"
26	04'19"	02:12'29"
27	04'48"	02:17'17"
28	04'47"	02:22'04"
29	04'42"	02:26'46"
30	04'43"	02:31'29"
31	04'36"	02:36'05"
32	05'43"	02:41'48"
33	04'57"	02:46'45"
34	04'56"	02:51'41"
35	05'09"	02:56'50"
36	05'33"	03:02'23"
37	05'38"	03:08'01"
38	06'18"	03:14'19"
39	05'12"	03:19'31"
40	07'15"	03:26'46"
41	05'33"	03:32'19"
42	05'03"	03:37'22"
42.6	04'03"	03:39'53"